Ağırlık antrenmanı harcanan kalori?

Arkadaşlar kısa bir sorum olacak ortalama bir ağırlık antrenmanında kaç kcal yakılır ortalama bir değer? Teşekkür ederim...

 

30 dk ağırlık antremanında ortalama 100-150 kalori yakılıyor tabi ama bu kişinin kilosuna göre değişiyor. kilolu, zayıf bir insana göre daha çok kalori yakıyor

Ortalama değerler
72 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 109 kalori yakımı
91 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 137 kalori yakımı
110 kilo birey + 30 dk ağırlık antremanı = 164 kalori yakımı

Kaynak

 

antremanda harcanan kaloriye cok fazla kafayi takma.Antremandan sonra ozellikle ogun yapilan agirlik antremanindan sonr vucut EPOC denen yani
Excess Post-Exercise Oxygen duruma gecer ki bu da 90 dk veya 24 ila 36 saat arasi surebilir.Bu da vucutun kalori yakmaya devam etmesi demektir. Kas insa etmek , kalori kaybetmek demektir vucut icin. Ayrica her 1.5 kg kas icin vucut gunluk extra 120 kalori yakar ki, bu da vucuta kas eklemenin ne kadar onemli oldugun gostrir,. Asagida verilen resimde egzersiz sirasi ve sonrasindaki EPOC durumu gosteriliyor.





Yani burdan cikaracagimiz sonuc yogun yapilan antremanlarin, antreman sonrasinda da etkisi cok buyuk oluyor. Ozellikle HIIT veya setler arasin 45 saniyeyi gecmeyen agirlik calismalarinda.

 

Anlıyorum yani bodybuildingte ilerledikçe diyetlerimizinde gittikçe kalorili ve daha ağır diyetler olma sebebi de bu... Teşekkür ederim.

 

bu yaptıgın antrenmanın yogunlugu ılede alakalıdrı mesela 4x10 da max tekrar gunde tek bölge ve karın calsııyorum toplam 8 10 hareketle aralarda 40 sanıye hareket aralarında 1.5 dakıka felan dınlenıyorum total antrenman 1 saat 15 dakıka suruyor ortalama yakılan kalorı 500 cıvarı dıye hesaplıyor makınam. ancak saglam efor ıle bırlıkte nabız hep 125 ın ustunde.. noy 181 kılo 83

 

Klasik-orta seviye vg antrenmanında fazla kalori yakılmaz, 2 bölge 3er 4er setten toplam 6-7 hareketli bir antrenmanda yakacağın kalori ortalama 200 civarıdır, bacak-sırt gibi bölgelerde biraz daha fazla olabilir.

Süpersetli,drop setli aşırı yoğun antrenmanlarda ise 1 saatte 500 civarı kalori yakarsın, metabolizma uçuşa geçeceği için de sonraki 24-48 saatte fazladan 200-300 daha yakarsın, yani antrenman yoğunluğu önemli.

Kişinin vücut durumu da etkiler, kas kütlesi ne kadar fazlaysa o kadar fazla kalori yakarsın, zayıfsan daha az yakarsın.

 

bir el atmak istedim olaya. ağırlık antrenmanının yoğunluğuna yani süresine. kapsamına yani yapılan hareket miktarına, yapılan tekrar sayısına, kaldırılan ağırlığın kaç kg olduğuna, kalp ritminin belirli bir temponun üzerinde devamlılığına bağlı kalori yakımı değişir. ben 2 saat antrenman yaparım kalp ritmim 120 lerde seyreder, dinlenmelerim maksimum 2 yada 3 dakika olur, % 85 &100 yüklenme aralığıyla çalışırım 1000-1500 kalori yakarım