Öncelikle herkese merhaba. Amacım kas oranını arttırıp yada en azından sabit tutup kilo vermek. Uzun araştırmalara rağmen bilgi bulamadığım öğrenmek istediğim birkaç konu var:
1) Vücut yağ oranı %30-33 olan birisi aç karnına haftada 6 gün ağırlık çalışır (kendi vücudunun en son limitlerinde 3 set 12 tekrar şeklinde, halter ve dambıl ile tüm kas gruplarını çalıştırarak, ortalama 45-60 dk'lık çalışma sonrası) olabildiğince sadece proteinle beslenirse kas kaybı yaşar mı? (Beslenme çalışmadan hemen sonra)
2) Yaklaşık 1 hafta sonunda cardio yapmadan kilo olarak bir değişim olmaması ama vucudunun ölçülerinin incelmesi neden oluyor kollar kalınlaştığı halde (yağ mı kas kaybımı ?)
3) Yağ kaybını daha iyi gözlemleyebilmek için kullanılabilecek aletler varmıdır? Varsa nelerdir?
4) Bmr hesaplayıcılarına göre 2971 kalori alınması gerekirken 1000 kalori civarı almak (olabildiğince protein 130-150gr) ama bunun performansa etkisi olmaması normal midir?
5) Aç karnına çalışmak kas kaybına neden olur mu? Yoksa vücutta ki depolanmış yağlardan mı harcanır? (Çalışma bittikten hemen sonra yemek yiyerek)
6) Bukadar az kalori alıpta tartıda bir fark olmaması ancak görünüşteki farklılık normal midir?
(Not: Cardio yaparak kilo vermek istemiyorum birçok kişide sonrasındaki sarkma çatlama gibi şeylerden uzak durmak için. Sonuca ulaşılan süre sorun değil)
Şimdiden herkese teşekkürler
1) Vücut yağ oranı %30-33 olan birisi aç karnına haftada 6 gün ağırlık çalışır (kendi vücudunun en son limitlerinde 3 set 12 tekrar şeklinde, halter ve dambıl ile tüm kas gruplarını çalıştırarak, ortalama 45-60 dk'lık çalışma sonrası) olabildiğince sadece proteinle beslenirse kas kaybı yaşar mı? (Beslenme çalışmadan hemen sonra)
2) Yaklaşık 1 hafta sonunda cardio yapmadan kilo olarak bir değişim olmaması ama vucudunun ölçülerinin incelmesi neden oluyor kollar kalınlaştığı halde (yağ mı kas kaybımı ?)
3) Yağ kaybını daha iyi gözlemleyebilmek için kullanılabilecek aletler varmıdır? Varsa nelerdir?
4) Bmr hesaplayıcılarına göre 2971 kalori alınması gerekirken 1000 kalori civarı almak (olabildiğince protein 130-150gr) ama bunun performansa etkisi olmaması normal midir?
5) Aç karnına çalışmak kas kaybına neden olur mu? Yoksa vücutta ki depolanmış yağlardan mı harcanır? (Çalışma bittikten hemen sonra yemek yiyerek)
6) Bukadar az kalori alıpta tartıda bir fark olmaması ancak görünüşteki farklılık normal midir?
(Not: Cardio yaparak kilo vermek istemiyorum birçok kişide sonrasındaki sarkma çatlama gibi şeylerden uzak durmak için. Sonuca ulaşılan süre sorun değil)
Şimdiden herkese teşekkürler
