Stranger_82
Üye
Merhaba,
Yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum. Son bir aydır çalıştığım bölgeye göre değişkenlik gösteren ağırlık çalışması yapmaya başladım. Önceki ağrılarım olmamakla birlikte hemen faydasını gördüğümü belirtmek isterim. Lakin haftada üç gün yaptığım antreman günlerinde ve diğer günlerde nasıl bir beslenme programı izlemeliyim hala belirleyemedim. Kilo başına 1gr protein 1 gr karbonhidrat diyenler var, ara öğün alma 6 saat aralıklarla üç öğün ye diyen vs.
Boyum 165 ve 57 kiloyum. Hedefim 53 kiloya yağdan kaybederek düşmek. Ağırlık çalışmaya başlamış bir bayan olarak günde ne kadar karbonhidrat ne kadar protein almalıyım. Önerilerinizi ve hali hazırda var ise beslenme programlarınızı paylaşmanızı rica ederim.
Yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum. Son bir aydır çalıştığım bölgeye göre değişkenlik gösteren ağırlık çalışması yapmaya başladım. Önceki ağrılarım olmamakla birlikte hemen faydasını gördüğümü belirtmek isterim. Lakin haftada üç gün yaptığım antreman günlerinde ve diğer günlerde nasıl bir beslenme programı izlemeliyim hala belirleyemedim. Kilo başına 1gr protein 1 gr karbonhidrat diyenler var, ara öğün alma 6 saat aralıklarla üç öğün ye diyen vs.
Boyum 165 ve 57 kiloyum. Hedefim 53 kiloya yağdan kaybederek düşmek. Ağırlık çalışmaya başlamış bir bayan olarak günde ne kadar karbonhidrat ne kadar protein almalıyım. Önerilerinizi ve hali hazırda var ise beslenme programlarınızı paylaşmanızı rica ederim.
