Güç kazanmanın altın kuralı karbonhidrad yüklemesinden geçiyor, kısacası yedikçe güçlenirsin. Yemeğinde sakladığın birşeyler var gibi geldi bana açıkçası.
Öte yandan her zaman bir hedefin olmalı. Örnek veriyorum, 3 set 10 tekrardan 40-45-50 kg giriyorsan, bunu 4 sete çevirip piramit sistemiyle ağırlıklarını yükseltmeyi deneyebilirsin.
Set tekrarlarını 12-10-8-6 dan oluşturursun ve 40-45-50-55 kg girersin örnek veriyorum. Son setteki tekrar sayısı az olduğu için hareket senin için daha ''tahammul edilebilir'' gelebilir.
Ben açıkçası ağırlık artırımlarının çoğunlukla psikolojik olduğu kanısındayım. Kendinizi pressin altında hayal edin. 100 kilo basıyorsunuz. Kulağa tuhaf geliyor ve ilk düşündüğünüzde gözünüzde canlandıramıyorsunuz. Aslında olayın özü de bu. Çünkü ''Kendinize Güvenmiyorsunuz''
Böyle durumlarda partnerle çalışmak sizin için her zaman daha iyi olacaktır.
Ağırlığı arttıramayan arkadaş muhtemelen antremanları esnasında yorulmuyordur. Çünkü iyi besleniyorsan güç kazanmamana imkan yok.
Dinlenme sürelerinizi belli bir rutinde tutup, son setinize girmeden önceki arayı biraz daha uzun tutabilirsiniz. 90-120 sn arası gibi. Gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Dediğim sistemde 12 tekrar çok gelirse, 10-8-6-4 şeklinde de gidebilirsiniz, tabi 6 tekrarın altı çalışmak için çok da tavsiye edilen bir çalışma rutini değil. Ancak başladığınız en düşük kiloda 12 tekrar, gücünüz en üst seviyede olduğundan sizi zorlamayacaktır.
Bir hafta sonra tekrar antremana geldiğinizde, 40-45-50-55'ten 40-50-55-60'ı deneyin. Muhtemelen yapacaksınız.
Tekrar belirttiğim gibi, bu insanların kendine bile itiraf etmekte güçlük çektiği bir durum açıkçası. Denemekten korkuyorum demektense ''Deniyorum ama yapamıyorum'' veya ''Yapmak istiyorum veya yapamıyorum''u daha çok kullanırlar.
Olumsuz psikolojiyle benchin altına yattığınızda siz isteseniz de ağırlık arttıramazsınız. İlk önce ''Yapacağınıza inanmalısınız''
Antreman sisteminiz değiştirilerek, beslenme rutinleri tekrardan gözden geçirilerek, uyku düzeninizi gözden geçirerek yeni bir harita da çizilebilir.
Antreman sisteminde illa benim dediğim sistem yapılacak diye birşey de yok, benim nacizane görüşümdür. Elbette belki benim bilmediğim daha iyi sistemler mevcuttur. Şimdiden affola.
Son düzenleme: 25 Temmuz 2015