Doğal yöntemlerle yeni başlayan birisi antrenmanın ilk senesinde Lyle Mcdonald'a göre 9-11 kilo, Alan Aragorn'a göre her ay toplam ağırlığının %1-1.5'u kadar (senin durumunda bu ayda 500-700 gr'dan başlayıp gittikçe artarak yılda kaba bir hesapla 7-10 kilo kadar eder) saf kas kütlesi edinebilirsin. Mark Rippetoe'ya göre bunun çok daha üzerine çıkılabilir, hatta bu konuda Lyle Mcdonald'la tartışmışlığı, forumlarda küfürleşmişliği vardır. Zaman ilerledikçe kas kütlesi kazanımı azalır, 2.yıl boyunca da 5-6 kilo kadar kas kütlesi kazanabilirsin. Yıllık 3 kilo kazanım ancak bundan sonra başlar ve gittikçe daha da düşer.
Her halükarda o 8 kiloyu tamamen kas olarak edinmiş olsan bile -ki herşeyi mükemmel yapmadıysan böyle olmamıştır- iyi kilo almadın. Gelişemediğini de düşünüyorsan büyük ölçüde haklı olduğunu düşünüyorum. Sorum hala geçerli yalnız, kaynamasın, bench press, squat ve deadliftte kaç kilo kaç tekrar çalıştığını yazar mısın? Oradan bir sonuca varabiliriz.
