85 Kiloyum 70 Kilo Olmam Lazım Önerileriniz Nelerdir ?

[turgaypasha]

Merhaba arkadaşlar boyum 1.74 ve 85 kiloyum, önerileriniz neler ?

Diyet + Haftada 4 gün 1.5 saatlik spor salonuna gitmeyi düşünüyorum mantıklı mı ?

 

[murat2]

Yüksek Protein , Düşük Karbonhidrat ve Sıfır Yağ Kullanımı.
Haftada 2 Gün 45 Sabah 45 Akşam Kardiyo ve Karın Kasları Çalıştırımı
Haftada 3 Gün Ağırlık İdmanı.

 

[turgaypasha]

başka önerisi olan ?

 

[CeidoX]

Kola çikolata vs hepsini unut düzenli olarak spora git yemene özen göster cok rahat verirsin

 

[Hamartin]

Yüksek Protein , Düşük Karbonhidrat ve Sıfır Yağ Kullanımı.
Haftada 2 Gün 45 Sabah 45 Akşam Kardiyo ve Karın Kasları Çalıştırımı
Haftada 3 Gün Ağırlık İdmanı.

kilo ve boy farkı fazla olmadığı için bunlara artı olarak tavsiyem bir diyetisyene gitmen olcaktır.

 

[themertyildiz]

Önce Vücut Kitle Endeksi'ni ölç
Ağırlık Antrenmanından sonra Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman Kardiyo (HIIT) yap
Beslenmene gelince karbonhidratlarını çok düzenli tüket,sabah kahvatlısı hariç karbonhidratları meyve sebzelerden tüketmeye bak.Protein alımını arttır; vücudunun her 1 kg'na karşılık 2,3 gr protein al.Yağlardan da omega-3,6 yağlarını takviye olarak al.
Bunun dışında ekstra takviye istersen yeşil çay özütü,meyan kökü,kafein,L-karnitin tüketebilirsin.

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi