Dugi
Üye
1.68 cm 70 kg yaş 20
3 ayda 84 kg dan 70 kg düştüm.. 2 aydır haftada 4 gün antreman yapmaya özen gösteriyorum. Beslenmenin çok daha önemli oldugunu anlıyorsun bu sporu yapınca
..
Sabahları 6 yumurta beyazını omlet yaparak yiyorum ve 1 dilim tam bugday ekmegi bazen yanında domates ve light peynir ekliyorum.. 1-2 saat sonra yulaf ezmesi muz ve sütle karıştıyorum içine azda olsa protein tozu koyuyorum
Öglenleri 150 gr tavuk gögsüy yada hindi veya tonbalıgı yiyorum sonra bir çeşit meyve yiyorum .. Akşamları ton balıgı
üzerine tat vermesi için mısır tanesi biraz koyuyorum. Veya yine tavuk gögsü bazen yanına biraz brokoli... Yeşil çay günde 2-3 bardak içerim ve akşamları 4-5 gibi yogurtla pul biberi karıştırıp yerim.. 2 aydır bu şekilde besleniyorum. Ayda 1 kendime hak verdim canım tatlı veya yemek istedigim bi yemek varsa onu yiyorum.. Başladıgımda yağ oranım %25 dü en son önce yüzde %15 çıkmıştı bu ay sonunda ölçümlere yine giricem 55.100 gr kas kütlesi cıkmıstı.. Hedefim yağ oranını %9 a indirip 75 kg da sabitlenmek tabiki kas kütlesini attırarak.. 1 yıl süre verdim kendime. 1 yıl gelişmedigimi düşünsemde olmuyor olmıcak desemde bu şekilde yapmaya devam edicem.. Size tek tavsiyem asla pes etmeyin. Olmadıgını düşünsenizde sürünerek gidin antremana ve ögünlerinizi atlamayın.. Ben cok cabuk motivasyon kaybeden biriyim gögsümde ve göbegimde aşırı yağ tabakası vardı ama vazgeçmedim.. Vazgeçmicemde.. Şuan yağ yakımını bırakıp kas kütlesi kazanmaya odaklandım. Yaza 1 ay yakımına başlıcam.. Hedefim paramparça bir vucut değil tom hardye bakarsanız o tarz bi hedefim var.. Umarım herkes istedigi vucuda ulaşır.. Puanlamayı unutmayınız olumsuz yorumları dinlemeyin arkadaşlar olmaması için hiç bir neden yok ..
3 ayda 84 kg dan 70 kg düştüm.. 2 aydır haftada 4 gün antreman yapmaya özen gösteriyorum. Beslenmenin çok daha önemli oldugunu anlıyorsun bu sporu yapınca
..Sabahları 6 yumurta beyazını omlet yaparak yiyorum ve 1 dilim tam bugday ekmegi bazen yanında domates ve light peynir ekliyorum.. 1-2 saat sonra yulaf ezmesi muz ve sütle karıştıyorum içine azda olsa protein tozu koyuyorum
Öglenleri 150 gr tavuk gögsüy yada hindi veya tonbalıgı yiyorum sonra bir çeşit meyve yiyorum .. Akşamları ton balıgı üzerine tat vermesi için mısır tanesi biraz koyuyorum. Veya yine tavuk gögsü bazen yanına biraz brokoli... Yeşil çay günde 2-3 bardak içerim ve akşamları 4-5 gibi yogurtla pul biberi karıştırıp yerim.. 2 aydır bu şekilde besleniyorum. Ayda 1 kendime hak verdim canım tatlı veya yemek istedigim bi yemek varsa onu yiyorum.. Başladıgımda yağ oranım %25 dü en son önce yüzde %15 çıkmıştı bu ay sonunda ölçümlere yine giricem 55.100 gr kas kütlesi cıkmıstı.. Hedefim yağ oranını %9 a indirip 75 kg da sabitlenmek tabiki kas kütlesini attırarak.. 1 yıl süre verdim kendime. 1 yıl gelişmedigimi düşünsemde olmuyor olmıcak desemde bu şekilde yapmaya devam edicem.. Size tek tavsiyem asla pes etmeyin. Olmadıgını düşünsenizde sürünerek gidin antremana ve ögünlerinizi atlamayın.. Ben cok cabuk motivasyon kaybeden biriyim gögsümde ve göbegimde aşırı yağ tabakası vardı ama vazgeçmedim.. Vazgeçmicemde
.. Şuan yağ yakımını bırakıp kas kütlesi kazanmaya odaklandım. Yaza 1 ay yakımına başlıcam.. Hedefim paramparça bir vucut değil tom hardye bakarsanız o tarz bi hedefim var.. Umarım herkes istedigi vucuda ulaşır.. Puanlamayı unutmayınız olumsuz yorumları dinlemeyin arkadaşlar olmaması için hiç bir neden yok ..
