8 X 10 program ve sistemlerin sıralanması

[hunterr]

2 buçuk yıldır uğraşıyorum pramit sistemden sonra 8x10 un hacim icin daha iyi oldugunu duydum öneriniz nedir? veya çalışma sistemlerini sıraya koyarsak nasıl gidilmeli ?

 

[Kauss]

8x10 derken kaç hareket için geçerli ? 10x10 Alman Hacim Çalışması gibi mi mantığı ?

 

[hunterr]

örneğin sadece biceps için üç hareket hepsi aynı kilolarla fakat son seti zor bitirelecek şekilde ,tüm antremanda bu geçerli yanlız . her hareketi 3x10 yapmak ? bende alman hacim çalışmasına benzettim makalelerden de araştırdım kaçırdığım yer olmuş olabilir ama sabit ağırlık bana hacim için pek etkili gibi gelmiyo dumbelllls