8 X 10 program ve sistemlerin sıralanması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hunterr tarafından 15 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hunterr
    Offline

    hunterr Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    2 buçuk yıldır uğraşıyorum pramit sistemden sonra 8x10 un hacim icin daha iyi oldugunu duydum öneriniz nedir? veya çalışma sistemlerini sıraya koyarsak nasıl gidilmeli ?
     
    hunterr, 15 Haziran 2012
    #1
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.658
    Beğenileri:
    1.421
    Ödül Puanları:
    123
    8x10 derken kaç hareket için geçerli ? 10x10 Alman Hacim Çalışması gibi mi mantığı ?
     
    Kauss, 15 Haziran 2012
    #2
  3. hunterr
    Offline

    hunterr Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    örneğin sadece biceps için üç hareket hepsi aynı kilolarla fakat son seti zor bitirelecek şekilde ,tüm antremanda bu geçerli yanlız . her hareketi 3x10 yapmak ? bende alman hacim çalışmasına benzettim makalelerden de araştırdım kaçırdığım yer olmuş olabilir ama sabit ağırlık bana hacim için pek etkili gibi gelmiyo dumbelllls
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2012
    hunterr, 15 Haziran 2012
    #3

Sayfayı Paylaş