8 GyM Yağ Yakımı Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve 8 GyM tarafından 24 Aralık 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 43 üye.
  1. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    KİLO:108.3
    Biraz daha kilo verdikten sonra yeni fotoğraflarımı ve ölçülerimi yükleyeceğim.
    Bugün ne yediklerimi sizinle paylaşmak istiyorum.Bir süredir KARATAY DİYETİ yapıyorum (günde 2 öğün besleniyorum)
    Ben doymanın ne demek olduğunu KARATAY DİYETİ yapınca anlıyorum :)
    Sabah
    3 adet yumurta (ılık şekilde kaynatılmış)
    15 adet zeytin
    50 gram beyaz peynir
    1 adet büyük bir domates
    1 adet büyük bir salatalık
    2 adet biber (sobanın üzerinde közledim)
    2 adet kuru kayısı
    20 gram çiğ badem
    1 adet portakal ve 1 adet kivi
    Akşam
    1 kase mercimek çorbası
    1 tabak salata (domates,salatalık,marul ve salatalık turşusu ile yaptım)
    100 gram bulgur
    250 gram tavuk göğsü
     
  2. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    394
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Bunu off gününde mi yapıyorsun yoksa antrenman gününde mi? Şayet antrenman gününde ise şöyle bir tavsiye vereyim. kahvaltında kompleks karb yok. akşamki 100 gr bulgur yerine kahvaltına 75 80 gr yulaf eklemen antrenmanda zinde tutar.

    Takipteyiz :)
     
  3. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    KİLO:105.6
    Akıllı iki kız kardeş varmış,bilgiye açlarmış ve okullarındaki,etraflarından aldıkları bilgi yetersiz olmuş.
    Yörelerindeki en büyük bilgeye gitmeye,ondan da bilgi almaya karar vermişler.
    Bilge adam kızların sorduğu bütün soruları bilmiş.Kızlar daha fazla bilgi almak için bir süreliğine daha bilgenin yanında kalmışlar.
    Ama sonra bilgenin her sordukları soruyu bilmelerinden sıkılmışlar.“Bilgenin dahi bilemeyeceği bir soru bulalım”demiş birisi.
    Kızlardan biri,bilgenin bile bilemeyeceği bir soru buldum diye sevinmiş.Avucumun içine bir kelebek alacağım“Avucumun içinde bir kelebek var. Canlı mı, ölü mü?”diye bilgeye soracağım,ölü derse kelebeği serbest bırakacağım.Canlı derse,avucumu hafifçe bastıracağım.
    Kızlardan biri avucu kapalı bilgeye uzatmış ve sormuş:
    – Avucumun içinde bir kelebek var;bilin bakalım canlı mı,ölü mü?
    Bilge, kızın gözlerine uzun uzun bakmış ve cevap vermiş:
    Senin elinde kızım senin elinde…
    Hayat akarken; iyi veya kötü,güzel veya çirkin,doğru veya yanlış,mutluluk veya hüzün,senin elinde…
     
  4. vegetaX
    Offline

    vegetaX Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum son durum nedir, herkes merak ediyor :D
     
  5. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    KİLO:102.8
    Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
    Kahvaltıda bol protein tüketiyorum.Örnek verecek olursam 3 tam yumurta ve 50 gram beyaz peynir ile protein ihtiyacımı gideriyorum.
    Karbonhidrat kaynakları olarak 10 adet zeytin,100 gram cherry domates,1 adet salatalık ve 1 adet biber tüketiyorum.
    Ayrıca 3 adet ceviz (bazen çiğ badem,çiğ fındık veya fıstık tüketiyorum) ve 3 adet günkurusu tüketiyorum.
    Yani anlayacağınız yağımı da yumurta sarısından,zeytinden ve kuruyemişten alıyorum.
    BEN BÖYLE BİR KAHVALTI YAPINCA AKŞAMA KADAR HİÇ ACIKMIYORUM :)
    Yemek aklımın ucundan bile geçmiyor.
    Ben çok iyi anladım ki insanı acıktıran şey,dengesini bozan şey EKMEK VE ŞEKERDİR.
    Yağ yakmak isteyenlere sesleniyorum;
    Siz de sık sık acıkıyorsanız,diyetinizi sürekli bozuyorsanız,böyle bir kahvaltı yaparak aradaki farkı anlayabilirsiniz.

    Akşam ise 200-250 gram protein kaynağı seçiyorum. (Tavuk göğsü,kırmızı et,hindi,balık vb.)
    Yanına bazen haşlanmış nohut koyuyorum (Nohutları haşlayıp buzlukta stok yaptım)
    Yoğurt her akşam tüketmeye çalışıyorum.
    Salatamı eksik etmemeye çalışıyorum.
    Çorbamı da içmeye çalışıyorum ama çorba seven bir insan değilim :)
     
  6. DaiMoNer
    Offline

    DaiMoNer Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Azmini başarının peşinden gitmeni gerçekten tebrik ederim umarım hız kesmeden devam edersin. Ancak söylemek istediğim bi kaç şey var Proteini çok eksik alıyorsun sanırım bu listene göre yani benim 146kg arkadaşım vardı nerdeyse aynı beslenmeyi uyguluyordu dediğim tek şey şu " sen bu beslenme düzeni yaparsan kesin zayıflarsın dostum ama çok güçsüz olursun" arkadaşım 5 ayda 24kg civarı verdi aynada gitti kiloları ama çok güçsüz biri oldu sonuç olarak kilo vermemin yağ yakmanın görüntüsü aynada değil yağların nasıl ve nereden gittiği önemli olan kas kütlesinden yedikten sonra hiçbirşeyin anlamı kalmıyor


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  7. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    KİLO: 99.8
    Verilen Kilo: 23 kilo 200 gram
    Sonunda 100 kilonun altına düşmeyi başardım.Artık bir süre bu kiloda sabit kalmayı düşünüyorum.
    Vücudumda yavaş yavaş çatlaklar ortaya çıkmaya başladı.İnşaAllah fazla çatlaklarla karşı karşıya kalmam.
    Vücudumun bu kiloya alışması için (daha doğrusu benimsemesi için) ona biraz müddet tanıyacağım.
    Karbonhidrat,Protein ve Yağ besinlerimi çok az miktarda arttırmayı düşünüyorum,keza sporumu da arttıracağım.
    BU SÜREÇTE YANIMDA OLAN BÜTÜN BODYFORUMTR ÜYELERİNE VE BENİ TAKİP EDEN HERKESE TEŞEKKÜRLER :)
     
    Onur Çoban bunu beğendi.
  8. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    KİLO: 98.0
    VERİLEN KİLO: 25 kg
    123 kg olarak başladığım bu serüvende,hedefim olan 73 kg ağırlığa ulaşmak için elimden gelen gayreti göstermekteyim.
    Sonunda hedefim olan 50 kg yağ yakımının YARISINI bitirdim. :)
    Geriye kalan: 25 kg
     
    uzay demiralp bunu beğendi.
  9. hyuga kojiro
    Offline

    hyuga kojiro Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Boy kaç ? Cok iyi gidiyorsun inşallah istediğin kiloya ulasirsin kardesim. Biz aynı yolun yolcusuyuz bende tam 41 kilo vermiştim geçen aylarda. 107 den 66 kg ye dusmustun. Son 3 ayda geri 18 kilo aldim. Ama bilerek aldım sporu elden bırakmayarak :) ben çok çok az besleniyordum günde 600,700 kalori kadar bir sağlık sorunu yyasamadigim için şanslıyım :) şuan daha sağlam bir beslenmeyle yağ yakınındayim. 600,700 kaloriyle 4 ay idare eden ben 1600,1700 kaloriyle şuan çok rahat devam ediyorum hepimiz için hayırlısı :))
     
  10. Kingmeto
    Offline

    Kingmeto Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Devam et olucak
     
  11. mehmet1414
    Offline

    mehmet1414 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    521
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bolu
    hocam deri sarkmasına dikkat et kaç ayda verdin bu kadar
     
  12. hyuga kojiro
    Offline

    hyuga kojiro Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    +40 gibi buyuk sayida kilo veriliyorsa Deri sarkması her türlü olucaktir. Yavasta verse. Ama Zamanla yavas yavas vücut onu toparliyor.
     
  13. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah Kahvaltısı
    2 adet yumurta (155 kalori)
    5 adet (20 gram) zeytin (23 kalori)
    1 adet (116 gram) domates (21 kalori)
    1 adet (93 gram) salatalık (11 kalori)
    25 gram tulum peyniri (63 kalori)
    Ara Öğün
    100 gram kiraz (63 kalori)
    200 ml süt (88 kalori)
    Öğle Yemeği
    250 gram tavuk göğsü (275 kalori)
    100 gram haşlanmış nohut (164 kalori)
    150 gram yoğurt (92 kalori)

    Akşam Yemeği
    212 gram patates püresi (184 kalori)
    50 ml süt (22 kalori)
    80 gram domates (14 kalori)

    Son Öğün
    Nektarin (60 kalori)

    TOPLAM KALORİ: 1235 kalori
    Pes etmek yok...
     
  14. Bussraa
    Offline

    Bussraa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2017
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    Son gelişmeyi bende merak ettimm :) Yağ yakımı günlüğü oluşturmadım burada fakat özet geçecek olursam 2016 kasımda 96.8 kilo ile spora ve düzenli beslenmeye kalori açığı oluşturmaya başladım. Şuan 2017 haziran itibariyle 72.2 kiloyum agırlık çalışarak ve hafif kardio ıle destekleyerek geldim şimdiye kadar 24 kgı yavas ve sıkılasarak vermeye çalıştım. Tek korkum kontrollu devam etmeme ragmen sarkma olacak vucut toparlayamayacak dusunceleri cünkü suan 72 kiloyum ve kılo vermeye devam edeceğim şuan sizde bir sarkma oldumu farkettiğiniz ?
     
  15. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sevgili Bussraa :)
    Öncelikle Yağ Yakım Günlüğüme hoşgeldin. :D
    Bussraa,benim de en çok korktuğum detaylardan biriydi,deri sarkmasıyla karşı karşıya kalmak.
    25 kg ağırlık kaybettikten sonra External Oblique denilen yan bel bölgemde ve Rectus Abdominis denilen karın kası bölgesinin alt tarafında,çok olmamakla birlikte ufak ufak yırtıklar var.Buna da şükür ediyorum.Az miktarda da ilerde toplayacağına inandığım sarkma var.Bunu da normal karşılıyorum.Neler yaptığımı anlatarak bu yazıyı okuyanlara da YOL GÖSTERMEK istiyorum.
    Kilo vermeyi zamana yaymaya çalışıyorum.Hızlı verilen kiloda deri sarkması olabilir.
    Günde 2.5 litre su içiyorum ve bunun altına hiç inmiyorum.Sarkmayı önleyen en önemli faktörlerden biri bu bence.
    Spor yapıyorum.Çok önemli bence.
    Bazı bitkisel yağlar ve kremler var.Deriyi besliyor ve nemlendiriyor.Araştırmanı öneririm.
    Zencefil,zerdeçal ve tarçınla yaptığım çok güzel bir yoğurt kürü var.Bu baharatların ve yoğurdun da faydası olduğuna inanıyorum.
    Yani çok dikkat ediyorum.İnşaAllah fazla bir sarkma yaşamadan
    KARIN KASLARIMA kavuşurum :)
    BAŞARILAR...



     
    Bussraa bunu beğendi.
  16. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayatta hiçbir şeyin benden değerli olmadığını anladığım zaman başladı hikayem...
     
  17. Bussraa
    Offline

    Bussraa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2017
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
     
  18. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunları yiyen akşama kadar açıkmaz.Çok görülse de kalori değeri gayet iyi.Önemli olan doğru besinleri seçmek.
    3 yumurta
    15 zeytin
    100 gram peynir
    1 adet domates ve 1 adet salatalık
    1 adet kırmızı köz biber
    1 adet şeftali ve 2 adet kayısı
    IMG_3131.JPG
     
  19. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    İkinci ve son öğünüm :)
    500 gram tavuk göğsü
    200 gram yoğurt
    IMG_3132.JPG
     
  20. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni spor ayakkabım :)
    IMG_3134.JPG
     

Sayfayı Paylaş