bjkbaris03
Üye
Merhaba 3 ay içerisinde 8-10 kilo almak istiyorum, 1.72 58 kiloyum ve 65 kilo olmak istiyorum en az. En kısa sürede nasıl alabilirim bu kiloyu?
8-10 kilo almak için günlük kalori ihtiyacının üzerine 8x7000 ve 10x7000'den 56000-70000 kalori alman lazım. Bunu 3 ay içinde yapmak için de böl 90'a, günlük 622-777 kalori fazladan alman lazım. Günlük kalori ihtiyacını hesapla, 622-777 fazlası alman gereken günlük kalori miktarı.
1500-2000 kaloriyle kilo alamazsın ki, kadınlar 1500 kaloriyle kilo veriyorlar. Şöyle bir 3000 kaloriye çık, 1 ay sonra duruma bak bakalım.Hocam ben günlük 1500-2000 kalori alıyorum fakat ona rağmen kilo alamıyorum bir türlü, dahiliyeye de gittim fakat hiçbir sorunumun olmadığını söyledi.
Ama şöylede bir şey var. Bu kişi sonuçta kilo almak istiyor. Fazla yemek onun yararına olacaktır ancak o kendini 500 kalori fazlası ile sınırlandırmamalı. Yani bir gün olur bütün gün çalışırsın, koşturursun, gezersin ve onun üstüne bir de spor yaparsın. O zaman kişinin kendine koyduğu 500 kalorilik hedef yeterli gelmeyebilir. Bende buna hitaben öğün sisteminin daha yararlı olacağını düşünüyorum. Her öğünde midesinin 4/3 ünü dolduracak şekilde yesin. Bu sporda ilerleyen zamanlarda elbette kalori hesabı çok önemlidir ama yeni başlayanların bu tarz hesaplara girmesi spordan soğumasına sebep olabilir. Bu nedenle düz mantık öğün sistemi ilk etapta işlerini görecektir.300 kaloriye de kahvalti yapabilirsin 800 kaloriyede. veya sizin spor sonrasi ogun anlayisiniz 400 kaloridir. bir baskasinin ki 800 kalori.
bu tip farkli anlayislar beslenme aliskanligina cevrilir ise kisi istenmeyen kilolar alabilir veya dengesiz beslenebilir.
kalori hesabindan kasit, elinde mutfak terazisi kac gr et yedigini hesaplamasi degil, yedigi besinlerin icerigini tanimasi ve beslenme aliskanligini oturtmasidir.
5 ogunden kasit nedir. her gun 5 kez aksam yemegi kapasitesinde yemek mi yenecektir mesela?
kisilerin ogun anlayisi cok farkli olabiliyor.
+1Hardline progainer kullansam iş görür mü?