1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

7 aylık düzenli çalışma+beslenme=13kg

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve prontobasso tarafından 14 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 168 üye.
  1. sarsılmaz
    Offline

    sarsılmaz Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2005
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Bana daha çok açlık kası gibi geldi
     
  2. Chesterbenim
    Offline

    Chesterbenim Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Gıda Mühendisi
    Yer:
    Aydın
    Sayın prontobasso, uzun zamandır ortalarda görülmeyerek neden acaba hayran kitlenizi meraklandırıyorsunuz acaba ögrenebilir miyim :) ayrıca gelişiminizi takip açisindan yeni resimler, tavsiye ve önerilerinizi bekliyoruz...
     
  3. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi bir gelişim diye bilirim
     
  4. revolte_21
    Offline

    revolte_21 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    simdiki vucut ne alemde acaba ?
     
  5. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    hocam bu son fotoğrafındakı karın kasları olağanüstü. 13 kılo aldım dedın suplement olarak ne kullandın whey protein tozumu yağ yağıcı kas arttırıcı yoksa kilo aldırıcı kas attırıcımı aldn neler aldın bı yazarmısın. bide günlük kaç gram protein falaan aldın
     
  6. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Helal olsun 7 ay bence çok iyi beslenmenin faydası.
     
  7. 0nder
    Offline

    0nder Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    son olarak bişey sorucam verdıgın sıtedekı protein tozlarının fıyatları gerçekten şaşırtıcı.10$ ve 20$ arasında oynuyo gerçekmi bu? ve bu aldıgın anımal stac , anımal pack, anımal pump ın teker teker fıyatını yazarmısın sana zahmet tesekkurler.Hayalımdekı vucuda sahıpsıın kıymetını bııl:)
     
  8. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    bu süreç zarfında bu kadar supplement almadan sadece protein tozu iyi bir beslenme ve sıkı bir idman programı ilede bu tarz bir vucuda sahip olunabilir mi?
     
  9. FellowMert
    Offline

    FellowMert Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    tebrikler gerçekten iyi gelişim yan karın kaslarını nasıl çıkardığını anlatabilirmisin ?
     
  10. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Herkese selamlar,
    Arkadaslar tum mesajlari okudum, herkese cok tesekkur ederim, ozel mesajlardan mesaj kutum dolmus girmeyeli ancak ilk sayfalarda yaptigim herseyi kullandigim besin desteklerini gunluk aldigim kalorileri adim adim detayli bi sekilde aciklamistim.
    Bu is biraz anatomiyle de alakali, benim sansim kas yapimin bir parca elverisli olmasi sanirim ve vucudumdaki yag orani oldukca dusuk.
    Bazi arkadaslar karin icin ne yaptigimi sormus. kisaca sunu soyleyeyim cunku herkes bunu soruyor;

    Karin kaslari ve onlarin gorunurlugu 1 kaslarin sekilsel yapilari 2 o bolgedeki yaglarin oraniyla alakalidir. nasil herkesin gogus kasinin sekli ayni degilse karin kaslarinin da sekli herkeste ayni olmayabilir. yag orani cok dusuk olmasina karsin 6 adet karin kasinin birbirinden duzenli ve simetrik olarak ayrilmadigi bircok anatomik yapi ornegi gorebiliriz.
    Oncelikle ilk olarak karin bolgesindeki yaglardan kurtulmak diye bir kavram yoktur, vucudunuzun geneli belirli bir yag oraninin altina inmedikten sonra karin ve bel bolgesindeki yaglardan kurtulamazsiniz. Vucut enerjiyi en son yag dokusundan alir ve en cok yagi sindirim sistemine en yakin yerlerde depolar. bu nedenle "ne yazik ki" en son kilo vereceginiz yer karin ve bel bolgenizdir.
    Ben (dikkat ben) vucut genel yag orani halihazirda belirli bir seviyenin ustunde olan arkadaslara hususi karin yada bel egzersizi yapmalari konusunda tavsiye vermem, cunku dedigim gibi vucutta en son eriyecek yag dokusu sindirim sisteminin en yakinindaki dokudur. Bu konuda bircok makale ve bilimsel arastirma okudum universitelerde yapilan.
    Vucut yag oranini belirli bir seviyeye indirene kadar mekik cekmek yada iste sopa cevirmek yana egilme hareketi yapmak yerine zamaninizi ve enerjinizi daha verimli daha cok kalori yakabileceginiz kardio hareketlerine harcayin.
    O bolgedeki yaglarin yok olmasi icin ciddi anlamda zayiflamamiz gerekiyor malesef, cokca karsilasilan pratik bir uygulama yanlisindan bahsetmek gerek.
    Kilo fazlasi (over Weighted) olan bir kisi spor salonuna baslar ve ideal kilosuna kadar gelir. ornegin 1.75cm boyunda 90 kiloluk bir sahis 6 aylik calisma sonrasinda 70 kiloya ulasir sporla, cevresindeki herkes artik yeter daha fazla zayiflama diye telkinler vermeye baslar, kendisi de bakar ki ust vucudu gayet guzel gelismis kilosu da tam istedigi gibi olmus ama karin ve bel bolgesindeki yaglar halen kendini belli etmekte ve ne yaparsa yapsin bu yaglardan kurtulamadigini soyler.
    Sporcunun bu donemden sonra yapmasi gereken sey 60 kiloya kadar (Under Weight) dusmek olmalidir, oha 60 kiloda ciroz gibi olur ama dediginizi duyuyorum, evet ancak o yag deposunu eritmesi icin bu gerekli ne yazik ki. Zaten kilo vermek icin ugrasan bir yapisi oldugundan 60 kiloya dustukten sonra gerekli protein destegiyle (tabii ki baska supplementler de gerekebilir ama ilgilendigimiz sistem artik protein mekanizmasi) ideal kilosuna bu sefer yaglanmadan tekrar cikmasi kilo verme cabasindan daha rahat olacaktir.
    Merak edenler icin biraz da kendimden bahsedeyim, belki daha once yazmisimdir ama ben bir opera sanatcisiyim ve 2 senedir italyada yasiyorum, yogunluktan dolayi spor salonuna hic gidemiyorum sadece varolani korumak ve zinde kalmak icin evde kendime aldigim agirliklarimla calisiyorum. Daglarda yuruyus kosu ve bisiklet kullanarak saglikli sporla ic ice bir yasam surmekteyim. Zaten basta da soyledigim gibi cok irilesmek amacim hic olmadi ayrica calisilan kilolar arttikca egzersiz esnasinda ses tellerini ve vucudun boyun bolgesindeki bizim icin cok elastik olmasi gereken kas gruplarini olumsuz yonde etkiledigini gordum. Bu nedenle var olani korumanin otesine gitmedim ve sanirim gitmeyecegim de.
    gecen 2 sene boyunca bircok yakin arkadasima ve basta kardesime nacizane tavsiyeler vermeye calistim buradan ve kendi deneyimlerimle ogrendiklerimden. en basarili 2 ogrencim kiz arkadasim ve erkek kardesim oldu. kiz arkadasim 4.5 ayda 12 kilo kardesim ise 5 ayda toplam 27 kilo verdi saglikli bir sekilde. Buradan da nacizane beslenme ve vucudun yapisi ve besinlere egzersizlere olan tepkisi konusunda birseyler ogrenebilmis oldugumu baskalari uzerinde de gormus oldum.
    Umarim daha sik girebilirim bundan sonra ama yine de yardima ihtiyaciniz olursa bu forum neredeyse dunya capindaki nadir buyuk fitness forumlarindan birtanesi. derya deniz. aradiginiz birseyin bulunmamasi ihtimali yok.
    Kisisel sorular ne yazik ki yanitlamasi zor seyler cunku onlarca degisken var dikkat edilmesi gereken. bu nedenle genelden ozele gidis yolunu deneyip kendi vucudunuzu tanimaya calismaniz cok daha verimli olacaktir.
    Kimse sizin vucudunuzu sizden iyi taniyamaz, genel mantigi okuyup kavradiktan sonra detaylandirmayi kendi durumunuza uygun bir sekilde kendiniz yapmanizi tavsiye ediyorum.

    Herkese olumlu olumsuz yorumlari icin bir kez daha cok tesekkur ediyor ve spor dolu kardesce bir yasam temenni ediyorum.

    Prontobasso :)
     
    Serkan-, Hypodenz, actively ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  11. l3rutaL
    Offline

    l3rutaL Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Gayet güzel fit bir vücudun var fazlasıda kötü görüntü bana sorarsan şeklini bulmuşsun koruman yeterli olucaktır abartmaya gerek yok başarılar.
     
    prontobasso bunu beğendi.
  12. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    319
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar, ozel mesajlari okudum tabii ki herkese 23 sayfayi birer birer okumak kolay gelmiyor. Dolayisiyla zaten konu icinde gecen ve benim uzun uzun acikladigim konular, nacizane tavsiyeler yeniden sorulmus bu nedenle yazdiklarimdan onemli oldugunu dusundugum kisimlari alinti yaparak buraya koymak istiyorum ki konusu halihazirda gecmis olanlar tekrar sorulmasin gozunden kacmis olanlar yakalayabilsin.




    iyi forumlar herkese thums:

    ---------- Post added at 15:52 ---------- Previous post was at 15:28 ----------

    Birsey daha eklemek istedim, yurtdisindan alisveris hakkinda cok sorulmus, 2 senedir yurtdisinda yasadigim icin Turkiyeye 2 senedir supplement siparisi vermedim bu nedenle son donemdeki gumruk mevzuati konusunda bilgim yok, gelirmi gelmezmi takilirmi bir bilgiye sahip degilim.

    Yine konu icinde yazmis olamama ragmen cok fazla beslenme programim sorulmus, normal tabi arada gozden kacmis olabilir, saat saat kendime hazirladigim beslenme programimi buraya koyuyorum.

    [​IMG]

    Diger sorularin cevaplari olabilecek yazilarimi ustte paylastim.
     
    halterman ve actively bunu beğendi.
  13. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    Deneyimli arkadaşlar daha iyi bilir ama bence özellikle karında çok çok başarılısın
     
  14. umutoflz
    Offline

    umutoflz Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba,

    helal olsun gerçekten düzgün ve özel hatlara kavuşmuşsun benim istediğimde senin vicudu'ki gibi body'de ilk ayım dymatize super mass kullanıyorum haftanın 6 günü gitmeyi planlıyorum ki şu bi ay içinde öyle oldu bundan sonrada böyle gidicem ve çalışıcam umarım bende bu hatlara sahip olurum. tekrar tebrikler.
     
  15. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Pronto abi ne zamandır yoktu konu baya öksüz kaldı... Valla herkes çok merak ediyor abi şuanda vücud ne alem. beslenme programın amma çok dolu be abi nasıl uyuyorsun bu programa valla şaşa kaldım...
     
  16. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    prontobasso vücudun güncel durumu hakkında birşeyler öğrenebilirmiyiz?
     
  17. oguzhan59
    Offline

    oguzhan59 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Eksiklikleri burada abilerimiz demiş zaten dememe gerek yok :) bi 7 ay daha yapsan bomba gibi olucagına inanıyorum
     
  18. Moonster
    Offline

    Moonster Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2008
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
  19. barman
    Offline

    barman Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam gelişimin çok iyi. Mide-karın programını paylaşabilir misin?
     
  20. pROwL
    Offline

    pROwL Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dostum öncelikle vücut için tebrik ederim. bende senınle aynı durumdayım önceden bazı sporlarla uğraştım ama çok zor kilo alıyorum.senınle aynı ölçülerle başladım. 3 ay oldu başlayalı düzenli beslenme +protein takviyesi alıyorum. 2-2.5 kilo falan alabildim. hacim olarakta çok bir fark olmadı. acaba 3 aylık ölçülerini yazabilir misin. yada tavsiyelerin nelerdir. yaza kadar hedefime ulaşmam lazım.
     

Sayfayı Paylaş