corbacibasi
Üye
Boyum 1.79 20 yaşındayım. İlk iki ay Fitness yapıp Kilo almaya çalıştım ve 59dan 65 E çıktım. Sonraki 4ay vg ye başladım ve su an 71kiloyum. Olabildiğince protein ağırlıklı beslendim. Kolumu sakatladigim için bir ay ara verdim ve bu hafta tekrardan baslayacam. Aklıma takılan bazı sorular var.
1- six packler gözükmüyor az da olsa yağlanma mevcut. Kardiyo yapmam gerekir mi?
2- Örneğin bench press te 4*10 u barla birlikte 40kiloyla yapabiliyorum. Forumdaki arkadaşlarda bu rakam iki katı kadar neredeyse. Ağırlık konusunda ne yapmalıyım az mıdır?
3-bicepslerim Son iki aydır 32cmde kaldı gelismiyor iyi beslenmeme rağmen. 3*10(7.5kg) Zottman curls 3*10(7.5kg)incline hammer curls şeklinde yapıyorum. Fakat gelişme yok ne yapmalıyım?
4-ptesi Çarşamba cuma şeklinde Full Body workouta devam etmek istiyorum hacim için daha iyi bir öneriniz var mı?
5-son olarak resimlerime bakılırsa hangi bölgelere önem vermeliyim? Teşekkürler...
İlk resim 2.ay(65kg)ikinci resim 6.ay(71kg)
1- six packler gözükmüyor az da olsa yağlanma mevcut. Kardiyo yapmam gerekir mi?
2- Örneğin bench press te 4*10 u barla birlikte 40kiloyla yapabiliyorum. Forumdaki arkadaşlarda bu rakam iki katı kadar neredeyse. Ağırlık konusunda ne yapmalıyım az mıdır?
3-bicepslerim Son iki aydır 32cmde kaldı gelismiyor iyi beslenmeme rağmen. 3*10(7.5kg) Zottman curls 3*10(7.5kg)incline hammer curls şeklinde yapıyorum. Fakat gelişme yok ne yapmalıyım?
4-ptesi Çarşamba cuma şeklinde Full Body workouta devam etmek istiyorum hacim için daha iyi bir öneriniz var mı?
5-son olarak resimlerime bakılırsa hangi bölgelere önem vermeliyim? Teşekkürler...
İlk resim 2.ay(65kg)ikinci resim 6.ay(71kg)
