hurkanyy
Üye
63 kiloyum ,18 yaşındayım ve boyum 170cm. takviye kullanmak istemiyorum ve kilomu korumak istiyorum http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned buradan yaptığım ölçüye göre hareketsiz kalırsam akşama kadar kilomu korumak için 2100. az hareketle 2500 kalori gerekli. ve body building yaptığım için kilom başına 2 gr protein alırsam 128 gr proteini yemeklerden almam lazım tabi sadece proteine ihtiyacım yok tüm vitaminler ,mineraller ve amino asitleri almam gerek. bunun için kilo almayacak şekilde günde ne yemem gerek?