Evet ağdadan ve özellikle bioder kullandıktan sonra oldu.
60 Günlük Diyet Öncesi / Sonrası - Aşamalarla.
- Konuyu başlatan alpbodrum
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Evet ağdadan ve özellikle bioder kullandıktan sonra oldu.
Arkadaşım ben antreman programımla seninkini birleştirdim. Beslenme senin dediğini uyguluyorum 2 gündür ve ek olarak sadece protein tozu içiyorum. Şöyle
Pazartesi ;
Kardio yapıyorum + Karın hareketleri
Salı; Gögüs + Biceps + bilek
- Gögüs makinesi var 2 tane onlarla başlıyorum
-Benc press
-Decline Benc press
-Incline benc press
-Dumbell Fly
-Cable cross over
-full ove, dips
-Z barla ayakta pazu
-2 dumbell ile pazu
-Barla sehpada çalışma
-Hammer curl
-Ve Bilek hareketleri
Çarşamba;
Kardio + Karın hareketleri
Perşembe; Omuz + Biceps +Trapez
-Shoulder press
-shoulder dumbell press
-dumbell yana açış
-dumbell öne kaldırma
+barla yukarı çekiş
+push down
+yatarak alna indirme
+Dumbell arka kol hareketi
Cuma;
Kardio + Karın hareketleri
Cumartesi; Bacak + Kanat
-Eller omuz hizasında barfiks
-Enseye çekiş
-Gögse çekiş
-Sırt hareketi 2 makine var
- Ayak hareketleri 4 makine var
Pazar; DİNLENMEEEEE.
Sence ağırlık çalışmaları olan günler nasıl bir antreman, uygun mudur ve en fazla kaldırabildiğim ağırlıkla 4x5 fln yapıyorum. Ekstra olarak ağırlık antremanlarından sonra protein tozu içiyorum. Kardiodan sonra protein tozu içmiyorum.
??? Kendime çizdiğim yolda eksiler ve artılar. Senin bunca yıllık vg hayatından çıkarmış olduğun tecrübelerin, yaptığın yanlışları göz önüne alırsan nasıl bir plan bu ???.
Ve ekstra olarak bir sorum olacak. Beslenme programında meyve yok ya meyve eklense fln olmaz mı çünkü vücuttaki suları atmaya yardımcı oluyor diye biliyorum ve de sağlık yani
. Sen bir toplu iğnesinden bahsedince bende 2 gündür yemiyorum. Sen yedin mi yemedin mi ne yaptın 
.
Bunu okurken ve cevaplarken harcadığın sabra teşekkürler. Emeğine sağlık
Pazartesi ;
Kardio yapıyorum + Karın hareketleri
Salı; Gögüs + Biceps + bilek
- Gögüs makinesi var 2 tane onlarla başlıyorum
-Benc press
-Decline Benc press
-Incline benc press
-Dumbell Fly
-Cable cross over
-full ove, dips
-Z barla ayakta pazu
-2 dumbell ile pazu
-Barla sehpada çalışma
-Hammer curl
-Ve Bilek hareketleri
Çarşamba;
Kardio + Karın hareketleri
Perşembe; Omuz + Biceps +Trapez
-Shoulder press
-shoulder dumbell press
-dumbell yana açış
-dumbell öne kaldırma
+barla yukarı çekiş
+push down
+yatarak alna indirme
+Dumbell arka kol hareketi
Cuma;
Kardio + Karın hareketleri
Cumartesi; Bacak + Kanat
-Eller omuz hizasında barfiks
-Enseye çekiş
-Gögse çekiş
-Sırt hareketi 2 makine var
- Ayak hareketleri 4 makine var
Pazar; DİNLENMEEEEE.
Sence ağırlık çalışmaları olan günler nasıl bir antreman, uygun mudur ve en fazla kaldırabildiğim ağırlıkla 4x5 fln yapıyorum. Ekstra olarak ağırlık antremanlarından sonra protein tozu içiyorum. Kardiodan sonra protein tozu içmiyorum.
??? Kendime çizdiğim yolda eksiler ve artılar. Senin bunca yıllık vg hayatından çıkarmış olduğun tecrübelerin, yaptığın yanlışları göz önüne alırsan nasıl bir plan bu ???.
Ve ekstra olarak bir sorum olacak. Beslenme programında meyve yok ya meyve eklense fln olmaz mı çünkü vücuttaki suları atmaya yardımcı oluyor diye biliyorum ve de sağlık yani
. Sen bir toplu iğnesinden bahsedince bende 2 gündür yemiyorum. Sen yedin mi yemedin mi ne yaptın . Bunu okurken ve cevaplarken harcadığın sabra teşekkürler. Emeğine sağlık
Dostum selamlar.
Salı günü
Göğüs, Biceps, Ön Kol
Perşembe günü Biceps yazmışsın ama
Omuz, Triceps çalışıyorsun.
Dost acı söylermiş programda bana bir terslik var gibi geldi şöyleki seninle çalışmamızdaki fark
Ben Göğüs ve Omuzu salı günü / Bİceps , Triceps , ön kolu Perşembe günü çalışıyorum. Sen kendi programında bunları farklı günlere ayırmışsın. Seninkide doğru olabilir ama ben kas grubu sıralaması olarak kendiminkinin doğru olduğunu biliyorum bu konuyu yarışmacı ve daha tecrübeli arkadaşlara sormanda fayda var. Cumartesi günü programını hiç bozma ancak Salı ve perşembe günü bazı değişiklikler yapman gerekebilir.
Protein tozu kullanımın doğru. Ancak yaptığın net bir hata var oda 4x5 tekrar.
4 X 5 çalışması büyüme çalışmasıdır. Eğer büyütmek istiyorsan diyeti bırakmalı
kardioyu koşuyu kaldırarak 5 dakikaya düşürmeli ve iyi beslenerek bu programa
devam etmelisin.
Ancak karın kaslarını çıkartmak ve vucudunda yağ yakarak şekillenme yakalamak istiyorsan
En az 3X25 - 4X20 setlerle çalışman gerekir. Çünkü diyette kaslar büyümez aksine yanlış çalışırsan küçülebilir.
Dİğer konu ile ilgili ara öğünlerde 1 adet Yeşil elma yada / 10 Adet erik, Yada / 4 Adet kayısı yada / 1 Adet şeftali yiyebilirsin. Aslında abartmadan her meyveyi yiyebilirsin ancak unutmaki tüm meyvelerde şeker var. Ne yersen ye Muz yeme şeker küpüdür kendisi.
Birde Sen öncelikle yağ yakmak ve şekillenmek mi / yoksa büyümek mi istiyorsun buna karar vermelisin.
Saygılarımla.
Salı günü
Göğüs, Biceps, Ön Kol
Perşembe günü Biceps yazmışsın ama
Omuz, Triceps çalışıyorsun.
Dost acı söylermiş programda bana bir terslik var gibi geldi şöyleki seninle çalışmamızdaki fark
Ben Göğüs ve Omuzu salı günü / Bİceps , Triceps , ön kolu Perşembe günü çalışıyorum. Sen kendi programında bunları farklı günlere ayırmışsın. Seninkide doğru olabilir ama ben kas grubu sıralaması olarak kendiminkinin doğru olduğunu biliyorum bu konuyu yarışmacı ve daha tecrübeli arkadaşlara sormanda fayda var. Cumartesi günü programını hiç bozma ancak Salı ve perşembe günü bazı değişiklikler yapman gerekebilir.
Protein tozu kullanımın doğru. Ancak yaptığın net bir hata var oda 4x5 tekrar.
4 X 5 çalışması büyüme çalışmasıdır. Eğer büyütmek istiyorsan diyeti bırakmalı
kardioyu koşuyu kaldırarak 5 dakikaya düşürmeli ve iyi beslenerek bu programa
devam etmelisin.
Ancak karın kaslarını çıkartmak ve vucudunda yağ yakarak şekillenme yakalamak istiyorsan
En az 3X25 - 4X20 setlerle çalışman gerekir. Çünkü diyette kaslar büyümez aksine yanlış çalışırsan küçülebilir.
Dİğer konu ile ilgili ara öğünlerde 1 adet Yeşil elma yada / 10 Adet erik, Yada / 4 Adet kayısı yada / 1 Adet şeftali yiyebilirsin. Aslında abartmadan her meyveyi yiyebilirsin ancak unutmaki tüm meyvelerde şeker var. Ne yersen ye Muz yeme şeker küpüdür kendisi.
Birde Sen öncelikle yağ yakmak ve şekillenmek mi / yoksa büyümek mi istiyorsun buna karar vermelisin.
Saygılarımla.
Çok teşekkür ederim bilgiler için. O zaman brn bu programı haftaya gözden geçirip değiştireyim. Çünkü bu hafta başladım. Ayriyetten tekrar sayılarını da düzgün yapıcam.
Bir şey var kardeş bu hareketler fazla mı yoksa yerinde hareketler mi. Senin dediğin bölgeleri senin yaptığın gn çalıştırdıkmı ?
Bir şey var kardeş bu hareketler fazla mı yoksa yerinde hareketler mi. Senin dediğin bölgeleri senin yaptığın gn çalıştırdıkmı ?
Biraz uzun bir program olmuş ancak defination programı olduğu için çok çalışmanın fazla sakıncası yok zaten biryerden sonra yorulacak ve yapamayacaksın.
Aslında direk benim verdiğim programı çalışmanı tavsiye ederim. 2- 3 ay o programı çalış sonra aynanın karşısına geçtiğinde eksik bölgelerin varsa onlara ağırlık verir orantılarsın.
Hocam aklıma bir şey takıldı. Sen bu beslenme programında kaloriye dikkat ettin mi. Çünkü yulaf ezmesinde 100 gramda 370 civarı kalori var bu da günde sadece yulaf ezmesinden aldığımız kaloriyi 1500 civarı yapıyor. Bu aldığımız kalori vücudun ihtiyacı olan kalori miktarını ve ayrıyetten protein içeriğiyle zengin olan bir maddeyi tavsiye etmen bunun için midir. Gerçi sen denemişsin olmuş orada bir süphe yok . 1 hafta sonra öncesi ve sonrası fotoğraflarımı koyacağım değerlendirirsen sevinirim .
. 1 hafta sonra öncesi ve sonrası fotoğraflarımı koyacağım değerlendirirsen sevinirim .
melankolia_sago
Yeni Üye
Ton balığı hakkında dediklerine pek imkan veremedim. Birçok sporcunun her gün beslenme programında 1 konserve ton balığı vardır. O kadar yağ da olsun metobolizman hızlıysa hiçbir şey olmaz. Benim merak ettiğim kanser yapar demişsin bunun bir bilimsel kanıtı var mı?
Cidade de Deus
Üye
Ton balıgı dip balıklarındandır ve uzmanlar dıyorkı hafatda 2-3 gunden fazla tuketmeyın cıva bırıkmesı yapıyor vucutta daha sonra cıva zehırlenmesı bunu googlede aratarak bulabılırsınız somon balıgında cıvar oranı %300 daha azdır ton balıgına göre ton da tuketın dıger gunlerde somon ılla hergun balık yencekse saygılar.
melankolia_sago
Yeni Üye
Teşekkürler haftada 2 kez yerim o zaman
Hocam aklıma bir şey takıldı. Sen bu beslenme programında kaloriye dikkat ettin mi. Çünkü yulaf ezmesinde 100 gramda 370 civarı kalori var bu da günde sadece yulaf ezmesinden aldığımız kaloriyi 1500 civarı yapıyor. Bu aldığımız kalori vücudun ihtiyacı olan kalori miktarını ve ayrıyetten protein içeriğiyle zengin olan bir maddeyi tavsiye etmen bunun için midir. Gerçi sen denemişsin olmuş orada bir süphe yok
Kalori o kadar önemli değil dostum zaten 70 - 80 Kg lık bir sporcunun ortalama kalori ihtiyacı 3000 - 3500 önemli olan yağ almamak. Yulaf ezmesinde yağ yok.
Görüşmek üzere.
OkuyomBenYaa
Üye
Aksine bende karbonhidratı azaltıp yağlı beslenmeye başladığımdan beri vücudum şekle girdi gücüm kuvvetim arttı 6-7 aydırda yağlı besleniyorum karbonhidratlı beslendiğim dönemlere göre 1000-1500 kalori daha fazla alıyorum ama yağlanmadım.
60 günde bu kdr yol katetmen gerçekten mükemmel yorumlarınıda okudum gerçekten yardımcı oluyorsun diğer üyelere ama demek istediğim herkesin vücudu aynı diyete tepki vermez uzun süre yağsız beslenmek depresyon sebebi + hormon üretimi de yavaşlar
Evet katılıyorum ama bu program zaten defination için varolan yağımızı atmamız için yağ almamamız gerekiyor.
Ancak kütle programında çalışıyorsak büyümek için elbette abartmadan yağ almak gerekir.
Uzun süre yağsız beslenme değil aslında bizimkisi dikkat ederseniz pazar günü serbesttir. O yüzden her pazar günü 500 - 600 gram kilo alıp , bir sonraki hafta içinde tekrar 2 - 4 kg arası kayıp oluyor. Yani birnevi vucudu yanıltıyoruz.
Depresyon konusuna gelince zaten şu türkiye şartlarında depresyonda olmayan varmıdır merak ediyorum
Ancak kütle programında çalışıyorsak büyümek için elbette abartmadan yağ almak gerekir.
Uzun süre yağsız beslenme değil aslında bizimkisi dikkat ederseniz pazar günü serbesttir. O yüzden her pazar günü 500 - 600 gram kilo alıp , bir sonraki hafta içinde tekrar 2 - 4 kg arası kayıp oluyor. Yani birnevi vucudu yanıltıyoruz.
Depresyon konusuna gelince zaten şu türkiye şartlarında depresyonda olmayan varmıdır merak ediyorum
bydarkness
Üye
16yaşındayım yaşamayı seviyorum bu program bana çok ağır ama okuduklarımı göz önünde bulundurup ona göre yemek yiyeceğim, çok teşekkür ederim
cadocx
Üye
çok yanlış düşünüyosun özellikle hayvansal yağlar testosteron üretiminde kullanılıyor bi araştırma var bunla ilgili kısacası ne kadar ekmek o kadar köfte çoğu kişi sadece carb-protein diyeti uyguluyor neymiş yarışmacılardan duymuş e bilader o adamın hormon sorunu yokki her halükarda çakıyorEvet katılıyorum ama bu program zaten defination için varolan yağımızı atmamız için yağ almamamız gerekiyor.
Ancak kütle programında çalışıyorsak büyümek için elbette abartmadan yağ almak gerekir.
Uzun süre yağsız beslenme değil aslında bizimkisi dikkat ederseniz pazar günü serbesttir. O yüzden her pazar günü 500 - 600 gram kilo alıp , bir sonraki hafta içinde tekrar 2 - 4 kg arası kayıp oluyor. Yani birnevi vucudu yanıltıyoruz.
Depresyon konusuna gelince zaten şu türkiye şartlarında depresyonda olmayan varmıdır merak ediyorum
ben henüz bu sporu 2 aydır yapıyorum ama yağlardan şikayetçiyim.. programının çıktısı aldım haftaya başlıyorum.. paylaşım için teşekkür ederim
Kolay gelsin umarım başarılı olursun.
Dostum yaşın daha çok genç gelişme aşamasında vucudunu kötü etkilersin dikkatli ol fazla yüklenme en azından 18 - 20 yaşına kadar bekle spor yap ama beslenmene dikkat et çok kilolu değilsen en az 20 - 22 yaşına kadar diyete yüklenme. Erkeklerde özellikle sigara içmeyenlerde gelişim ve boy uzaması 23 yaşına kadar sürer.
Teşekkürler Mekiği koşudan sonra sıcakken çekmen gerekiyor
Sayın hocam sizinde düşüncelerinize saygı duyuyorum. Çok üzün sürmeyen diyet programında 2 - 3 ay gibi bu diyetle herhangibi bir sağlık problemi oluşmaz . Ayrıca yine söylediğim gibi programdada dikkat ederseniz 0 yağ diye birşey zaten mümkün değil vucudunuz ihtiyacı olan kadar yağı alıyor.
Ancak yinede fazla yağ tüketerek diyet yapmak isteyen devam etsin ve mümkünse sonuçlarını burada paylaşsın değişimi 2. göz olarak bizde görelim.
Ne demişler iş aynasıdır kişinin lafa bakılmaz benimde aynam vucudum şu an yine belirtiyorum 65 - 70 gün oldu spora başlayalı ve bence hala kötü bir vucudum var. 2 ay sonra tekrar fotoğraf yüklediğimde siz hangisinin doğru olduğuna kendiniz karar verirsiniz.
Saygılarımla.
- Durum