6 Gün antreman ve gelişememe yardım lütfen

Doğukan Gündüz

Doğukan Gündüz

Üye
merhaba arkadaşlar yaklaşık 5 aydır body sporunu yapmaktayım 1.80 boyunda 65kilo civarındayım kilomun az oldugunun farkındayım ilk baslarda protein tozu aldım bitti . şuanda karbonhidrat ve amıno asıt aldım yaklasık 3 gun once ama pek gelişemiyo gibi hissediyorum kendimi haftada 6gun antreman yapıyorum
antreman programı:
göğüs - biceps
kanat - triceps
omuz - bacak
bu programı uyguladıktan sonrra tekrar başa donup 1 haftada 2 kez yapmıs oluyorum yani 6 gun sizde doğru yoldamıyım şuanda karbonhidrat ve amıno asit kullanımıda başladım desteklerınızı beklıyorum
 
Sorunun cevabını konunun başlığında kendin belirtmişsin.Çözümü amino asit - protein tozu - karbonhidrat tozunda aramak bir 5 ayının daha boşa geçmesine sebep olacaktir.Haftada 6 gün antrenmanla hiçbir yere varamazsın. Maksimum 4 gün ve en azından senin konumunda birisi için haftada 1 kez yeterli olacaktir. Yapman gereken şey antrenmanı haftada 4 e indirmek.Yani mevcut programini bozmadan Göğüs-biceps , Omuz, Kanat-Triceps- Bacak şeklinde programi 4 güne yaymak. Karbonhidrat tozuna vereceğin parayla da yüklü miktarda makarna , bulgur ve et alabilirdin
 
Supplara güvenme olay istikrarda ve sınırlarını zorlayabilmekte


Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.

Trust your journey.
 
StormBlast dedi:
Sorunun cevabını konunun başlığında kendin belirtmişsin.Çözümü amino asit - protein tozu - karbonhidrat tozunda aramak bir 5 ayının daha boşa geçmesine sebep olacaktir.Haftada 6 gün antrenmanla hiçbir yere varamazsın. Maksimum 4 gün ve en azından senin konumunda birisi için haftada 1 kez yeterli olacaktir. Yapman gereken şey antrenmanı haftada 4 e indirmek.Yani mevcut programini bozmadan Göğüs-biceps , Omuz, Kanat-Triceps- Bacak şeklinde programi 4 güne yaymak. Karbonhidrat tozuna vereceğin parayla da yüklü miktarda makarna , bulgur ve et alabilirdin
Genişletmek için tıkla...
gun icerisinde evde olamiyorum okulada yemek goturme firsatim pek olmuyo oyuzden karbonhidrat tozu almaya karar verdim dediginiz gibi antreman gununu dusurucem ozaman tesekkur ederim
 
Bu haftada 2 kere uygulanan split genelde çoğu spor salonlarının verdiği hazır programdır.Bence bu spor salonlarının amacı bu programı vererek sizi yavaş geliştirmek ve zamanı geldiğindede supplemente doğru itmektir.Merak ettim supplement kullanmanızı salonunuz mu rica etti ? Genelde hep böyle olur.Aslında amaç ticarettir.
 
SnycnYcl dedi:
Bu haftada 2 kere uygulanan split genelde çoğu spor salonlarının verdiği hazır programdır.Bence bu spor salonlarının amacı bu programı vererek sizi yavaş geliştirmek ve zamanı geldiğindede supplemente doğru itmektir.Merak ettim supplement kullanmanızı salonunuz mu rica etti ? Genelde hep böyle olur.Aslında amaç ticarettir.
Genişletmek için tıkla...
hayır salonum tavsiye etmedi zaten ılgılenen yok gibi birşey herseyı kendımız arastırarak ogrenıyoruz sız nasıl bır program tavsıye edersınız suan acılen duzgun bır bulk programına ıhtıyacım var
 
Ben hacim programlarımda genelde tek bölge antrenmanlarından çok fayda alıyorum ama bunu sana önerirsem seninde fayda alacağın kesin değil her vücut her programa farklı cevap veriyor.Sen kendin deneyerek bulmalısın.Bulk programla değil beslenmeyle olur programı bu kadar takma kafana 4 günlük splitler uygulayabilirsin.Tek bölgeyide bir dene istersen.
 
ben 5 gunluk antrenman programi uyguluyorum ve gayette memnunum cok guzel olculer aldim,programim soyle; gogus,sirt,omuz-trapez,bacak,kol,

gogus 4 ,sirt 4 ,omuz-trapez5,bacak 5,kol 6 hareket seklinde yapiyorum,sana bir onerim daha olabilir deadlift ve squat tarzi hareketlerden de kacinma
 
Kısaca anlamayanlar için söyleyeyim soru aynı senin sorun gibi haftada 6 kez çalıştığını söylüyor ve Kali Muscle da ona ben haftada her bir bölgemi 1 defa çalışıyorum ve gerçekten doğru,sıkı çalıştığında haftada 1 kez yeterlidir diyor.Sonunda ise bicepsleriyle kanıtını sunuyor :)
 
Benim fikrim baslangic icin hafta 3-4 gun tum vucut programlar. En azindan belli bir alt yapi olusturana kadar temel hareketlerlin daha faydali olacagini dusunuyorum.
 
Bende 180 boyundayim 6 ay önce 70 kiloydum.simdi 80 oldum ve baya kaliplandim.sana tavsiyem haftada 3 gün git.agir gir.büyük bölgeye max 4-5 hareket gir.bol bol ye
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı