6 Aylık suplementsız

[canberkdinc]

Evet arkadaşlar herkes resımlerı koyuyor bende kendımce neden koymuyorum dedım ve koymaya karar verdım resımlerımı. 7aylık suplementsız gelısımım.
Diyetımı şöyle dile getiriyim ;
Sabah kahvaltım 1 kase yogurt 4 yumarta 1 dilim tam bugdaylı ekmek
ara ogun ekşi yesıl elma
ögle yemegı haşlanmıs yagsız tavuk yanında salata
ara ogun yesıl elma
Bu arada spora gıdıyorum spor sonrası
Balık ve muz tüketiyorum.

İdmanımıda şöyle dile getiriyim.
Pazartesi : Total body süper set basıyorum 12x10x8x8 4 set olmak üzere kg hareketleri her zaman degıstırıyorum sabıt bır hareket yapmıyorum. İdman bitişinde sabıt ust alt ve yanları 25x4 her bolge ıcın 2 hareket yapıyorum ondan sonra ya 25 dk cross yada spinnig yapıyorum.
Salı : Kick boks idmanım var.
Çarşamba : Aynı total body süper set ıdmanım cardıo yapmıyorum aksam halı saha macım oluyor.
Perşembe : Kıck boks ıdmanım var.
Cuma: Total body super set ıdmanımı basıyorum cardıoyu kısa tutuyorum 15 dk kadar
Cumartesi : Kıck boks ıdmanım var.
Pazar : %75 ıhtımallı halı saha yoksa dınlenıyorum.

Ölçü ölçmek gibi bir huyum yoktur bu yuzden ölçmem
Yaşım 15 boyum 190 kg 83 Vucudumdakı kas kgım 46.1 kg yag kg 6.3 yag oranım %6.4
Birde bir ricam var lütfen maşaallah diyin nazar degmesın =)

 

[boksbody]

bu yaşta bu hırs tebrikler

 

[canberkdinc]

Tesekkur ederım.

 

[John399]

güzel gelişim tebrikler

 

[John399]

10.5. Teşekkür etmek için üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır

 

[undisputed01]

kick box idmanların olmasaydı dinlenseydin böyle bi vucudun olmazdı bence bi de 24 saatten önce boks vb idman yapmayın derler ilginç kolların ilerde gozukuyor kol için ne uyguladınız ?

 

[canberkdinc]

Kollarım için ben hep süper set ve ponp uyguluyorum asaga yukarı 41 42 cm tahmınım cunku arkadaısm kolları 40 benım daha buyuk duruyor.

 

[RobertDeCraon]

Güzel gelişim tebrik ediyorum

 

[enya]

Gelişim güzel fakat anlamadığım şu 3. resim spora başlamadan önceki halin mi ?

 

[fabregas848]

yağ oranını yanlış ölçmüşsün

 

[canberkdinc]

3.resim ilk başladıgım zaman
yağ oranım söyle makıne olcuyor vucudumda 6.3kg yag bulunuyor bunun yanı sıra vucut yag oranım ıse %6.4

 

[abcdefg]

6 ayda sakalların çıkmış güzel gelişim

 

[brhmcr]

TEbrikler, gercekten guzel degisim.

 

[emclord00]

6 ayda sakalların çıkmış güzel gelişim

gelişimin güzel başka bir konuya değinicem sadece seni değil genel olarak eleştiricem. Şu şekilde başlık açanları anlamıyorum 3 aylık gelişim suplementsiz, 5 aylık gelişim suplementli vb. arkadaşlar pardonda suplementlerin steroid gibi bir etkisi yok, ilaç değil onlar besin desteği ve düzenli beslenmiyorsan hiç bir işe yaramazlar. ve onlar sihirli deynek ise hiç değil..

kolay gelsin