6. aya göre programım yeterlimi sizce ?

cihatornek

cihatornek

Üye
Öncelikle merhaba,


Kilo:78
Boy:183cm


Programım şu şekilde,


1.antreman

göğüs

incline dumbell press 4*10
clip chest acış 3*10
chest dumbell press 4*10
butterfly 3*10
dips 3*max

bacak

leg curll 3*10
leg extansion 3*10

2.antreman

omuz

multi press 4*10
db press 3*10
tek dumbell acış 4*10
eğilerek dumbell yana acış 3*10

triceps

z.bar alına 4*10
dumbell fransız 4*10
pushdown 4*10

3.antreman

kanat-sırt

barfix 4*max
dumbell row 4*10
cable row 4*10
grip p.m down(latpull down göğüse çekiş) 3*10

biceps

barbell curll 3*10
seat curll 3*10
hummer curl 3*10
konsantre dumbell (dizde) 3*10

sporda 6.ayımdayım gelişmem gayet iyi sizce programım yeterli mi ? düzeltilmesi gereken yerler varsa değerli üyelerden destek bekliyorum.
 
Bacak programını şiddetle değiştirmen gerektiğini düşünüyorum,kesinlikle squat yapmayı es geçmemelisin.leg press ve lunge ı da unutmamak lazım.hatta bana kalırsa squat-lunge-legpress-legcurl-calves güzel bir program olurdu ancak tabiki bacak gününü ya tek başına ya da yanına küçük bir kas grubu ile çalışmanda fayda var.lat pull down u çıkarıp sırt için deadlift yapmaya başlayabilirsin,son olarak fikrimce 4 hareket biceps için fazla ama tabii ki sana kalmış.kolay gelsin iyi çalışmalar
 
bacak olarak

squat 4x10
leg ext 3x10
leg press 3x10
leg curl 3x10
calf 2x15

o bacak antrenmanına gore bunu onerırım
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı