6. aya göre programım yeterlimi sizce ?

Öncelikle merhaba,


Kilo:78
Boy:183cm


Programım şu şekilde,


1.antreman

göğüs

incline dumbell press 4*10
clip chest acış 3*10
chest dumbell press 4*10
butterfly 3*10
dips 3*max

bacak

leg curll 3*10
leg extansion 3*10

2.antreman

omuz

multi press 4*10
db press 3*10
tek dumbell acış 4*10
eğilerek dumbell yana acış 3*10

triceps

z.bar alına 4*10
dumbell fransız 4*10
pushdown 4*10

3.antreman

kanat-sırt

barfix 4*max
dumbell row 4*10
cable row 4*10
grip p.m down(latpull down göğüse çekiş) 3*10

biceps

barbell curll 3*10
seat curll 3*10
hummer curl 3*10
konsantre dumbell (dizde) 3*10

sporda 6.ayımdayım gelişmem gayet iyi sizce programım yeterli mi ? düzeltilmesi gereken yerler varsa değerli üyelerden destek bekliyorum.

 

Bacak programını şiddetle değiştirmen gerektiğini düşünüyorum,kesinlikle squat yapmayı es geçmemelisin.leg press ve lunge ı da unutmamak lazım.hatta bana kalırsa squat-lunge-legpress-legcurl-calves güzel bir program olurdu ancak tabiki bacak gününü ya tek başına ya da yanına küçük bir kas grubu ile çalışmanda fayda var.lat pull down u çıkarıp sırt için deadlift yapmaya başlayabilirsin,son olarak fikrimce 4 hareket biceps için fazla ama tabii ki sana kalmış.kolay gelsin iyi çalışmalar

 

çok teşekkürler önerinizi dikkate alıcam

 

bacak olarak

squat 4x10
leg ext 3x10
leg press 3x10
leg curl 3x10
calf 2x15

o bacak antrenmanına gore bunu onerırım