6. Ay fullbody

100 - 130 gr arası alabiliyorsan yeterli. Millete bakma sen yok kilonun 2 katı alman gerek felan. Bunlar hep ilaçlı adamların sentezleyebileceği protein miktarı.

 

1.GÜN
Squat 3x
Bench Press 3x
Dumbell Fly 3x
Wide Grip Chins 4x
Dumbell Row 3x
Bent Over Lateral Raise 3x
Lateral Raise 3x
Barbell Curl 3x
Hammer Curl 3x
Dips 3x
V-Bar Pusdown 3x
Barbell Calf Raise 3x
2.GÜN
Squat 3x
Bench Press 3x
Machine Fly 3x
Lat Pull Down 3x
Row Machine 4x
Military Press 3x.
Barbell Curl 3x
Hammer Curl 3x
Dips 3x
V-Bar Pusdown 3x
Barbell Calf Raise 3x
3.GÜN
Bench Press 3x
Dumbell Fly 3x
Wide Grip Chins 4x
Dumbell Row 3x
Bent Over Lateral Raise 3x
Lateral Raise 3x
Barbell Curl 4x
Hammer Curl 4x
Dips 3x
V-Bar Pusdown 4x

En son bunu yaptım ne dersiniz ?

--- Mesaj birleştirildi, 2 Şubat 2020 ---

Sırtı daha fazla çalışmak istiyorum ne yapabilirim onun için

 

ve birde son sorunum 6 aydır yani başladıgımdan beri barbell curl yapıyorum onun yerine yapabileceğim bir şey var mı ?

 

Barbell curl yerine cable curl yapabilirsin. Hareketin negatifini ağır bir şekilde bırakmak kaydı ile.
Bent Over Lateral Raise ı çıkarıp yerine herhangi bir sırt hareketi ekleye bilirsin.