6. Ayım Yaş 17 Boy 1.73 kg 66

[F50]

yok arkadaşlar ya o ilk dönemlerimdeydi gaza gelmiştim. şimdi inanın günde 2-3 yumurta yersem bayram ediyorum beslenmem iyice bozuldu ders falan derken. yani o 30 u falan çok kısa bir dönem yedim sonra bıktım. şimdide dedigim gibi bozuldu çok beslenme düzenim. skywalker bench press te 80 kg ile 4 tekrar falan yapabiliyorum. bicepste kilolara pek takılmadım nizamı çalışmaya çalışıyorum ama. 38 kg ile 4-5 yapıyorum ondada.

 

[Freax]

Güzel yağsız bi vücudun var genetiğinde güzel..Bana kalırsa omuz ve kanatlarda çok az eksik var onlarıda tamamlarsan çok iyi olucaksın.
İyi Çalışmalar

 

[dinamik.ip]

30 yumurta çok yahu.. kolesterol kesin fırlamıştır..

 

[Scoobz]

Hocamın verdiği sadece bir aylık beslenme programına göre günde 6 yumurta beyazı tükettiğmi hatırlıyorumda, sen otuz yumurta napmışsın öyle... 6 öğüne bölsen her öğünde 5 yumurta insan 5 yumurta tüketince doyar karbonhidrat alamaz. Eğer çiğ tüketiyorsan çiğide zararlı diye biliyordum, Gerçi artık günde otuz yumurta tüketmiyormuşsun

 

[M.Liberation]

F50 ölcülerini yazarmısın

 

[F50]

o zaten çok kısa bir dönemdi. omlet olarak yiyordum patetes dilimleriyle falan çok güzel oluyorduda hem yapılışı zahmetli hemde her öğün her öğün mide de dayanmıyor. valla birtek kol ölçümü biliyorum ölçmesi en kolay o çünkü 38.5 civarı

 

[F50]

şimdiki halim.

 

[dinamik.ip]

kollar iyi de göğüs, karın ve mide de çalışmanız lazım sanki

 

[F50]

baya olmuş foto koymayalı

 

[sadıksaid]

Gerçekten iyi görünüyor özellikle kollar iyi vücudun diğer yerlerininde fotograflarını koysan iyi olur...

 

[deepsoul]

ust goguse yuklenmeniz lazim

 

[F50]

birkaç foto daha

 

[StoLen]

Bastan sona okudumda yorumlari nereden nereye gelmissin gerçekten tebrik ederim 30 yumurta felan bir aralar havada uçuşmuş Tebrik ederim basarilar.

 

[F50]

teşekkürler dedigim gibi o çok kısa bir dönemdi. hala beslenmem yerlerde geziyor saat 05.14 hala ayaktayım

 

[sofi-kadiri]

gelişim ve genetiğin çok iyi,bicepslerin uzun.son resminde üst göğüsteki eksiğini de kapamış gibisin tam net gözükmese de.karnı,özellikle alt karnı belirginleştirirsen mesela kalmaz.yağ oranın düşük ancak alt karnın zayıf.bicepsteki tekrar sayılarını merak ettim.yüksek tekrarlarla çalışıyosun zannediyorum 8-12 tekrar arası ve kaç set yapıyosun bicepste bir hareketi?

 

[freeagle]

Başladığından bu yana boy'unda uzadımı?

 

[F50]

boyum hala aynı. boyda genetik malesef babam sağolsun emegi büyük o konuda evet biceps için 8-12 arası çalışıyorm aslında her bölge için böyle. genelde 3 veya 4 set ama drop setleri sıkça kullanıyorum. karnım malesef komple zayıf neredeyse 1- 1.5 yıldır karın çalışmadım.

 

[TheSingleWolf]

boyun 1.73 ise 72 kiloya dayanırsan çok daha güzel olur.

 

[StoLen]

Programlarında bu spor içerisinde bulunduğun sürede değişiklikler yaptınmı şuanda uyguladığın göğüs programından bahsedermisin biraz ?

 

[F50]

kilom şuan 75. her antrenmanda farklı birşeyler yapıyorum belirli bir programım yok