OmerTogrulxD
Üye
Merhabalar 6-7 aydır yapıyorum programim hakkında biraz kararsızım siz bilgili kişiler yazar iseniz yaş 18 boy 1.80 kilo 80 den 88 olmuşum. Lütfen.
P: 1squat 3x8.
2.deadlift3x8
3.overhead pres 3x10.
4. Dumbell sholuder 3x10
5. Cable Triceps 3x13.
6 planı 90 saniye
Ç.: 1.leg pres 3x10
2bent over barbel row 3x10
3. Benc press 3x8
4leteral dumbell raises3x8
5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
6. Crunch 3x10
Ç 1.sqaut 3x8.
2.deadlift 3x8
3. İncline bench pres 3x8.
4.overhead press 3x8
5.dumbelle tiriseps. 3x8
6. Dumbell Biceps.3x8 2.3. aylık Program
Amacım hacim kas kütlesi.
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
P: 1squat 3x8.
2.deadlift3x8
3.overhead pres 3x10.
4. Dumbell sholuder 3x10
5. Cable Triceps 3x13.
6 planı 90 saniye
Ç.: 1.leg pres 3x10
2bent over barbel row 3x10
3. Benc press 3x8
4leteral dumbell raises3x8
5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
6. Crunch 3x10
Ç 1.sqaut 3x8.
2.deadlift 3x8
3. İncline bench pres 3x8.
4.overhead press 3x8
5.dumbelle tiriseps. 3x8
6. Dumbell Biceps.3x8 2.3. aylık Program
Amacım hacim kas kütlesi.
GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
