6.7 aylik değişim. Ve prgram

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OmerTogrulxD tarafından 14 Mart 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar 6-7 aydır yapıyorum programim hakkında biraz kararsızım siz bilgili kişiler yazar iseniz yaş 18 boy 1.80 kilo 80 den 88 olmuşum. Lütfen.
    P: 1squat 3x8.
    2.deadlift3x8
    3.overhead pres 3x10.
    4. Dumbell sholuder 3x10
    5. Cable Triceps 3x13.
    6 planı 90 saniye

    Ç.: 1.leg pres 3x10
    2bent over barbel row 3x10
    3. Benc press 3x8
    4leteral dumbell raises3x8
    5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
    6. Crunch 3x10

    Ç 1.sqaut 3x8.
    2.deadlift 3x8
    3. İncline bench pres 3x8.
    4.overhead press 3x8
    5.dumbelle tiriseps. 3x8
    6. Dumbell Biceps.3x8 2.3. aylık Program

    Amacım hacim kas kütlesi.


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    OmerTogrulxD, 14 Mart 2017
    #1
  2. furkanakdas
    Offline

    furkanakdas Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2017
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet iyi ilerlemissin bence devam
     
    furkanakdas, 4 Mayıs 2017
    #2
  3. VioLife
    Offline

    VioLife Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programı bana tavsiye etme durumun varmı 2 ayım daha ??
     
    VioLife, 20 Mayıs 2017
    #3

Sayfayı Paylaş