5000 kcl beslenme listesi

[hakvereray]

Arkadaşlar düzeltmem gereken yerler varsa size zahmet söylermisiniz. Ramazan bitti lakin beslenme programı oluşturdum. Vücut tipim ektomorf. 183 cm boy 63 kg. Günlük kalori ihtiyacım ortalama 3.500

Sabah 6.30

3 Haşlanmış yumurta 231 kcl
5 Çorba kaşığı yulaf 185 kcl
10 Zeytin 41 kcl
1 Kibrit kutusu peynir 72 kcl
2 Dilim ekmek 205 kcl
2 Bardak süt 244 kcl
(1 bardağı ballı yumurtalı)
3 yemek kaşığı tahin pekmez 300 kcl
1200 kcl
------------------------------
Ara Öğün 9.30

2 Simit +2 Ayran 544+37 kcl


550 kcl
------------------------------
Öğlen Yemeği 12.00

2 Kaşarlı Tost 604 kcl
2 Ayran 74 kcl
2 Ülker çikolatalı gofret 565 kcl

1200 kcl
------------------------------
2. Ara Öğün 14.10

10 fındık 126 kcl
10 badem 120 kcl
1 Küçük meyveli süt 100 kcl

240 kcl
------------------------------
2. Öğlen Yemeği 16.30

1 Sucuklu Tost 350 kcl
1 Bardak Kola 122 kcl
1 Bardak Süt 122 kcl

600 kcl
------------------------------
Akşam Yemeği 19.00-20.30

2 Tabak Yemek 300 kcl
3 Dilim Ekmek 190 kcl
Diğer türevleri..
(Yemekten 45 dk sonra spor)
------------------------------
Altın Vuruş 21.30

1 bardak süt. 1 kase yoğurt, 5 yemek kaşığı yulaf, 1 muz karıştır iç. 500 kcl
3 yemek kaşığı tahin pekmez 300 kcl

En geç 10 da yataktasın.

Toplamda 5300 kcl

 

[karaman_emir]

Bana kalirsa kahvaltı dışında baştan assagi yanlış nerde protein nerde.kaliteli karbonhidrat bence tekrar gözden gecir programını tamamen

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hakvereray]

Bana kalirsa kahvaltı dışında baştan assagi yanlış nerde protein nerde.kaliteli karbonhidrat bence tekrar gözden gecir programını tamamen

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Eyvallah bro sağolasın bakıcaz bi yoluna artık zaten ameliyat oldum şınav dan başka bişey yapamam 1 sene