Arkadaşlar düzeltmem gereken yerler varsa size zahmet söylermisiniz. Ramazan bitti lakin beslenme programı oluşturdum. Vücut tipim ektomorf. 183 cm boy 63 kg. Günlük kalori ihtiyacım ortalama 3.500 Sabah 6.30 3 Haşlanmış yumurta 231 kcl 5 Çorba kaşığı yulaf 185 kcl 10 Zeytin 41 kcl 1 Kibrit kutusu peynir 72 kcl 2 Dilim ekmek 205 kcl 2 Bardak süt 244 kcl (1 bardağı ballı yumurtalı) 3 yemek kaşığı tahin pekmez 300 kcl 1200 kcl ------------------------------ Ara Öğün 9.30 2 Simit +2 Ayran 544+37 kcl 550 kcl ------------------------------ Öğlen Yemeği 12.00 2 Kaşarlı Tost 604 kcl 2 Ayran 74 kcl 2 Ülker çikolatalı gofret 565 kcl 1200 kcl ------------------------------ 2. Ara Öğün 14.10 10 fındık 126 kcl 10 badem 120 kcl 1 Küçük meyveli süt 100 kcl 240 kcl ------------------------------ 2. Öğlen Yemeği 16.30 1 Sucuklu Tost 350 kcl 1 Bardak Kola 122 kcl 1 Bardak Süt 122 kcl 600 kcl ------------------------------ Akşam Yemeği 19.00-20.30 2 Tabak Yemek 300 kcl 3 Dilim Ekmek 190 kcl Diğer türevleri.. (Yemekten 45 dk sonra spor) ------------------------------ Altın Vuruş 21.30 1 bardak süt. 1 kase yoğurt, 5 yemek kaşığı yulaf, 1 muz karıştır iç. 500 kcl 3 yemek kaşığı tahin pekmez 300 kcl En geç 10 da yataktasın. Toplamda 5300 kcl
Bana kalirsa kahvaltı dışında baştan assagi yanlış nerde protein nerde.kaliteli karbonhidrat bence tekrar gözden gecir programını tamamen LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Eyvallah bro sağolasın bakıcaz bi yoluna artık zaten ameliyat oldum şınav dan başka bişey yapamam 1 sene