5 gün off vermeden antrenman yapsam vücudum toparlayabilir mi ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Mr.ø
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Mr.ø

Mr.ø

Üye
Hafta sonu maalesef salona gitme şansım yok,hafta içi de üst vücudumu 2 kez uyarabileceğim bir program arıyorum ve en güzelide push/pull/legs/push/pull şeklinde yapmak fakat bu hafta intermittent fastinge başlıcam ve toparlayabilir miyim bilemiyorum.Push ve pull günleri 6 hareket (2 göğüs-2 omuz-2 trices),(4 sırt,2 biceps) şeklinde düşünüyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Mr.ø dedi:
Hafta sonu maalesef salona gitme şansım yok,hafta içi de üst vücudumu 2 kez uyarabileceğim bir program arıyorum ve en güzelide push/pull/legs/push/pull şeklinde yapmak fakat bu hafta intermittent fastinge başlıcam ve toparlayabilir miyim bilemiyorum.Push ve pull günleri 6 hareket (2 göğüs-2 omuz-2 trices),(4 sırt,2 biceps) şeklinde düşünüyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
omuz 2 göğüs 2 hareket az değilmi? göğüs ve omuz 3 er bölgeden oluşuyor neticede?
 
hocam ppl yapmayın o zaman. 5x5 pzt çrş cuma gidersiniz olur biter. 5 gün üst üste vücudun kaldırabileceğini ben düşünmüyorum
 
mali67 dedi:
omuz 2 göğüs 2 hareket az değilmi? göğüs ve omuz 3 er bölgeden oluşuyor neticede?
Genişletmek için tıkla...
Göğüs için 2 hareketin yeterli olduğunu düşünüyorum sonuçta alt üst orta diye değil beraber kasılan bir kas grubu omuz için ise ön omuzu çalıştırmıyorum çünkü her press hareketinde nerdeyse aktif çalışıyor,seçtiğim 2 hareket yan omuz için press+açış arka omuzu ise pull gününde çalıştırıyorum (face pull )


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Mr.ø dedi:
Göğüs için 2 hareketin yeterli olduğunu düşünüyorum sonuçta alt üst orta diye değil beraber kasılan bir kas grubu omuz için ise ön omuzu çalıştırmıyorum çünkü her press hareketinde nerdeyse aktif çalışıyor,seçtiğim 2 hareket yan omuz için press+açış arka omuzu ise pull gününde çalıştırıyorum (face pull )


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...

Merhaba. Yan omuzda açış ile press demişsiniz. Press in adı ney acaba? Yan omuzlar için açış yeterli bulmuyorum bir hareket daha ekleyeceğim.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
fbirfn dedi:
Önomuz diye biliyorum overhead press i tesekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
En temel omuz hareketidir ohp.Zaman zaman clean and press ile değiştirsemde ohp nin yerini hiçbiri tutmuyor.Zaten dediğim gibi tüm press hareketlerinde ön omuz çalışıyor.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı