5 gün off vermeden antrenman yapsam vücudum toparlayabilir mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mr.ø tarafından 17 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hafta sonu maalesef salona gitme şansım yok,hafta içi de üst vücudumu 2 kez uyarabileceğim bir program arıyorum ve en güzelide push/pull/legs/push/pull şeklinde yapmak fakat bu hafta intermittent fastinge başlıcam ve toparlayabilir miyim bilemiyorum.Push ve pull günleri 6 hareket (2 göğüs-2 omuz-2 trices),(4 sırt,2 biceps) şeklinde düşünüyorum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 17 Ocak 2016
    #1
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.885
    Beğenileri:
    2.593
    Ödül Puanları:
    123
    omuz 2 göğüs 2 hareket az değilmi? göğüs ve omuz 3 er bölgeden oluşuyor neticede?
     
    mali67, 17 Ocak 2016
    #2
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam ppl yapmayın o zaman. 5x5 pzt çrş cuma gidersiniz olur biter. 5 gün üst üste vücudun kaldırabileceğini ben düşünmüyorum
     
    aslangur, 17 Ocak 2016
    #3
  4. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs için 2 hareketin yeterli olduğunu düşünüyorum sonuçta alt üst orta diye değil beraber kasılan bir kas grubu omuz için ise ön omuzu çalıştırmıyorum çünkü her press hareketinde nerdeyse aktif çalışıyor,seçtiğim 2 hareket yan omuz için press+açış arka omuzu ise pull gününde çalıştırıyorum (face pull )


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 17 Ocak 2016
    #4
    mali67 bunu beğendi.
  5. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Yan omuzda açış ile press demişsiniz. Press in adı ney acaba? Yan omuzlar için açış yeterli bulmuyorum bir hareket daha ekleyeceğim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    fbirfn, 17 Ocak 2016
    #5
  6. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Overhead Press 3x5
    Lateral Raise 4x12




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 17 Ocak 2016
    #6
    fbirfn bunu beğendi.
  7. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Önomuz diye biliyorum overhead press i tesekkürler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    fbirfn, 17 Ocak 2016
    #7
  8. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    En temel omuz hareketidir ohp.Zaman zaman clean and press ile değiştirsemde ohp nin yerini hiçbiri tutmuyor.Zaten dediğim gibi tüm press hareketlerinde ön omuz çalışıyor.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Mr.ø, 17 Ocak 2016
    #8

Sayfayı Paylaş