5 aylık gelişim (önce-sonra)

[inancbilir]

ilk ölçüler;
omuz 105
kol 30
göğüs 90
bel 70
bacak 51
kilo 61
yağ oranı %7,7

suanki ölçüler;
omuz 121
kol 38
gögüs 102
bel 76
bacak 58
kilo 71,1
yağ oranı %5,9

5buçuk aylık gelişimim. yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum. teşekkürler.

 

[akarakurt]

mükemmel bi gelişim sadece biraz daha gögüse agırlık verebilirsin

 

[stinq89]

evet göğüsler biraz eksik kalmış birazda omuz

 

[boksbody]

omuz ön kol iceps arka kol göğüs bacak sırt

 

[grandor]

supplement aldınmı ?

 

[CyberLink]

Duruşun bariz değişmiş, omuzlarda ki gelişme motive edecek türden. Ancak hernekadar klasik yorum olacaksa da göğüs geride kalmış Tebrikler çok güzel gelişme.

 

[Antony]

Bütün bölgelerin oldukça eksik..

Kollar, gögüs, omuz...

Karın için ihmal etmişssin galiba diger kas guruplarını yada karın için beslenmeni ihmal etmişssin...

 

[patlıcan]

çok iyi gelişme karın omuz kol cok ıyı .sadece gogus bıraz eksik cok iyi gelişme tebrıkler.suplement kullandın mı?

 

[latif]

Omuzlardaki gelişme gerçekten takdire şayan, tebrik ederim.Benim özellikle geliştirmek istediğim bölgem omuzlarım.Nasıl çalıştırıyorsunuz bu bölgeyi paylaşırsanız sevinirim.

 

[FasT]

Sırt pozu ve boy bilgisini eklerseniz daha sağlıklı bir yorum yapılabilir.
Görüneni yorumlamamızı isterseniz;
İlk resimde 10 kg fark + 5.5 aylık vücut geliştirme ürünü göremiyorum.
Haliyle ölçülerinizin başlangıçta kasıtlı olarak eksik alındığını, güncel olanlarınsa sıcak alındığını düşünüyorum.
Antrenman programınızı ve beslenmenizi forumu inceleyip revize etmenizi tavsiye ediyorum.
Tavsiyemi sizi desteklemek adına veriyorum yanlış algılamayın. Daha iyi olabilirdiniz, olabilirsiniz.

 

[dlxattack]

kardeşim yanlış anlama ama kolların bana 38 cm gelmedi yanlış bir ölçüm almış olabilirmisin

 

[trader223]

Omuz başlarını çok iyi buldum iyi bi gelişim yakalamış omuzların.Göğüs eksik

 

[FellowMert]

Güzel gelişme olmuş tebrikler..

 

[chrissanqel]

kol 38 durmuyor yanılıyor da olabilirim ya da fotoğraftan olabilir ama 38 gibi gelmedi bana

 

[FatihAYYILDIZ]

benim kollarım 38.5 cm.bu kadar zayıf durmadığını söyleyebilirim.bence bi daha ölç

 

[Swager]

şuanki durumunuz 5 aylık çalışma için iyi ama ölçüleri yanlış aldığınız belli.sonuçta yağ oranında yüzde 2 düşüş varken beliniz 6cm artmış bu hiç hayra alamet değil.

 

[halterman]

çok güzel gelişim cidden yüz olarakta kenan imirzalıoğlu benzeten varmı hafiften andırmıs :

 

[egeos123]

kilo almısınız ama yağlanmamıssınız omuzlar süper olmus kollarda iyi ama göğüs sanki pek çalısılmamıs gibi geliyor 10kg almıssınız ama göğü hiç çalısılmamıs gibi yinede benim 5 aylık gelişimimden daha iyi olmus bende 5aydır çalısıyorum ama karnım okadar iyi değil antranman programınını ve beslenmeni merak ettim paylaşırmısın

 

[Rambo16]

5 aya göre iyi iş çıkarmışsın.. Tebrikler..

Göğüs vücudun gerisinde.. Hemen gidip göğüs antremanına falan yüklenme yapılan en önemli hata budur.. Göğüslerin öncelikle tricepsler ve önkolların potansiyeli kadar gelişebilir.. Bu yüzden önce tricepslerini bol acılı antremanlarla güçlendirmen gerekecek.. Kol kaslarının büyük kısmını oluşturan tricepsler geliştikçe kol ölçünde büyüyecek.. Ön kolları da ihmal etme..

Sadece bench presste kaldıracağın ağır kilolarda göğüs kaslarına ahım şahım bir görüntü kazandırmaz..

iyi bir göğüs görünümü için;
-iç göğüs
-dış göğüs
-üst göğüs
-orta göğüs
-alt göğüs
-yan göğüs kaslarını itinayla çalıştırman gerekecek..
Şimdiden kolay gelsin..

 

[dıkat]

1. Mide programını verir misin ?
2.Göğüs ve sırt çalış biraz