5 Aylık Clean Bulk ve Hipertrofi Programım

10.12.2018 - Pazartesi

Evvet brolarım 2 günlük off’tan sonra bomba gibi bir antrenman oldu.

1) Bench Press 10 x 10

2) Pull Up 10 x 10

3) Incline Dumbell Fly 3 x 12-15-failure

4) Seated Row 3 x 12-12-failure

5) Koşu bandında 15 dakikalık hitt kardiyo.

Ellerim hala acıyor, göğsüm ve sırtım titreyip kendine geldi diyebilirim. Bir de dün yediğim bisküvilerin acısı pump olarak çıktı.

 

11.12.2018 - Salı

Antrenmandan çıkmışken taze taze yazayım gençler.

1) Leg Press 10 x 10

2) Leg Curl 10 x 10

3) Leg Extantion 3 x 12

4) Plank 3 x 50 sn

Muhtemelen yarın merdiven çıkılamayacak

 

12.12.2018 - Çarşamba

Evet bugün biraz kol ve omuza yönelik bir antrenman yaptım. Dün ki bacak idmanından sonra gerçekten kardiyo yapmaya mecali yoktu bugün bacaklarımın. Isınmak için koşamadım bile bugün

Antrenmanım
1) Dips 10 x 10
2) Seated Biceps Curl 10 x 10
3) Seated Shoulder Press 3 x 8-12
4) Lateral Raise 3 x 8-12
5) Chin Up 1 x ne kadar çıkarsa...

Bugün uzun zamandır olmadığı kadar iştahlı ve ne yersem yiyeyim doymaz haldeyim. Galiba vücut ciddi anlamda besin istiyor

Saat 15.00 ve şimdiden 2500 kalori tükettim Biraz kendimi frenleyeyim yoksa gün sonu 5000 kaloriyi bulurum artık akşam yemeği ve Shake derken 3500’e dayanacak kapı.

 

Severek takip ediyoruz hocam, başlığa devam edin sonuçları merak ettim.