%40 yağ ile beslenmek ne demek

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mevsres tarafından 23 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Arkadaşlar YouTube'da bazıları diyor ki "çabuk yağlanan vücut tipine sahip kişiler Bulk döneminde enerji kaynağının %40'ını yağlardan alması lazım" peki bu nasıl oluyor biri örnek verebilir mi?

    Ne yani benim enerji ihtiyacım 3.000 kaloriyse eğer, günde 1200 kaloriyi sırf yağdan mı alacağım?

    Bu da benim günde 140 gram yani neredeyse 1 su bardağı zeytin yağı içmem demek oluyor. :D
     
    mevsres, 23 Mart 2016
    #1
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    temelde her ne kadar toplam kalori girdisi önemli olsa da bazı bünyelerde karbonhidratlara karşı biraz daha farklı bir tepki oluyor.o yüzden yerine göre yağ oranını bu kadar artırmak gibi çözümler yapılabilir,tamamen kişiden kişiye değişen bir şey.kağıt üstünde yada teoride bundan başka faydaları da var diyebiliriz(ben gene çoğunlukla kişiden kişiye değiştiğini düşünüyorum).örnek için de olsa tek yağ kaynağı zeytinyağı değil ve istenirse bu toplam yağ oranına ulaşmak çok da zor olmaz.yaygın olan ketojenik diyet gibi bir çok LCHF(low carb high fat)mantığıyla ilerleyen diyet yöntemlerinde insanlar sürekli yüksek miktarda yağ ile(toplam kalori girdisinin +%50 si gibi)devam ediyor yani evet bu kadar çok yağ ile beslenmek gayet mümkün.
     
    zeo64, 23 Mart 2016
    #2
    mevsres bunu beğendi.
  3. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Teşekkürler cevap için. Şimdi 2600 kalorilik besin ihtiyacı olan biri olarak günde 160 gram bulgur ve 150 gram yulaf yiyen biriyim, hangisinden ne kadar kısıp, neyi artırmamı önerirsin uzun süreli temiz Bulk için?

    Yani mesela 50 Gram yulaftan kessem, 60 gram da bulgurdan kessem, 750 kalori açığım kalıyor, hangi yağ kaynakları ile tamamlayabilirim?

    Zeytin yağı ve kuruyemiş dışında hangi yağ kaynakları vardır kolaylıkla tüketebileceğim?
     
    mevsres, 23 Mart 2016
    #3
  4. Pastacila07
    Offline

    Pastacila07 Üye

    Katılım:
    24 Mart 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Balık yağı geliyor aklıma sağlıklı
     
    Pastacila07, 26 Mart 2016
    #4
  5. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hindistan cevizi yağı olabilir ben kullanıyorum şahsen zeytinyağı ile beraber.
     
    CowardGuy, 26 Mart 2016
    #5

Sayfayı Paylaş