40 GÜnlük Diet Öncesi ve Sonrası Resimlerle

Gerçekten takdir ettim, mükemmel olmuşsunuz ^^

 

Teşekkürler, dieti bırakmış bulunuyorum, ama şeker-tuz-ekmek-yağ konularına dikkat ederek beslenmeye çalışıyorum,son bir haftadır beslenme-uyku düzenim biraz sekteye uğradı, 65kg kilomu koruyorum, yakında resimlerle güncelliycem konuyu

 

10 kg vermişsin belin 17-18 cm incelmiş Dostum bu inanılmaz. Diyet döneminde belin için hangi hareketleri ne kadar sıklıkla yaptın?Twist falan önerir misin?

 

Haftada 1 gün ağırlıkla mekik çektim 4 setten tekrar sayıları iyice acıyana kadar
Sonra bel ve oblikler için bir makine vardı ondan yaptım,çakı hareketini yaptım, ağır kilo tek taraflı oblik hareketi yaptım,çok özel birşey yok yani.
Belim halen77-78cm, diet bitmesine rağmen dietteki kadar dikkat etmeye çalısıyorum beslenmeme

 

Tmm gerçekten çok merak etmiştim inanılmaz bir bel incelmesi var.Çalışmaya devam başarılar...

 

gercekten super bi degisim.programini de yazarsan cok iyi olur.set sayilariyla birlikte.

 

Programım her gün değiştiği için ŞU diyebilceğim bir programım yok fakat, haftada 5 gün bölgesel, toplam 20-22set tekrar sayıları ise 10-15 arası yapabilceğim max ağırlıklarla çalıştım.
Mesela örnek bir kol günü :
3x barfix (kolun çalışacağı şekilde sırtın değil) ardından 3x push down super set max tekrar
5x french press ardından 5x barbell curl super set max tekrar
4x triceps dumbell press ardından 4x biceps machine super set max tekrar.


En son çalıştığım biceps-triceps idmanını yazdım,ayda 1 super set geri kalan workoutlarım normal şekilde

 

Süper Değişim.. Tebrikler..

 

Işık-resim-kalite-poz çok kötü,fotoğraf makinesi ile pazartesi-salı çekim yapıcam aksilik çıkmazsa,şimdilik son halim buyrun.

 

Süpermiş 65 kilo musun bu resimde?

 

Evet yam 65 kiloyum,diet bitiminden beri kilomu koruyorum,ama ama çok zayıfmışım gibi geliyor

 

Boyumuz aynı ve şuanda bende 65 kg ım ama yağ oranım baya düşük. 70-75 kg olmayı düşünüyorum bende ama sizin 75 kg da yağ oranınız kaçtı ? Vücudum şuan sizinkindede parça parça hoşuma gitmiyor, bu tarz yağ oranını yakalamayı istiyorum.

 

Hiçbir fikrim yok yağ oranıyla ilgili,aynaya bakıyorum sadece ölçümlerle uğraşmam hiç.

Bundan daha parçalıysa bence kıymetini bilin o vücudun,canımız çıkıyor parçalıcaz diye

 

Tebrikler çok iyi bir gelişim göstermişsin

 

Hacimim bunun biraz daha fazlası olsa parça parça tamamda şuan parça parça için iyi bir hacimim yok, 1 yıl sonra ancak

 

tebrikler çok değişmişsin benim boyumda 176 kilom 71 civarı 74 ten düştüm p90x ile şu anda sabah kardio akşam ağırlık çalışmasına geçtim bakalım bende bi 68 falan olsam tamamdır başarılar çok güzel olmuş

 

Teşekkür ederim hepinize,
'Tuna : başarılar umarım istediğin hacimde paramparça şekilde görürüz seneye merakla bekliyorum.
iNFaZ100 : p90x i çok met ediyorlar fakat denemedim,kiloya takılma bence aynaya baktığında tamamdır diyorsan ister 65 ol ister 75 farketmez başarılar

 

bu değişimi tebrik etmemek imkansız..YEni başlayan ve hevesli biri olarak bu değişimi gördükçe daha hırslı çalışmak daha iyi beslenmek istiyorum...İnanır mısın şu an kalkıp yumrta haşlamaya gidiyorum:=)))

 

Bende çok yapıyorum bu saatlerde atıştırmalık olarak 7 yumurta beyazı

 

evrim geçirmişsin tebrikler