4 aylık değişim 113 den 91'e.

gelişimim nasıl 4 ay için

  • çok iyi

    Votes: 30 53,6%

  • iyi

    Votes: 20 35,7%

  • normal

    Votes: 6 10,7%

  • başarısız

    Votes: 0 0,0%
  • Total voters
    56
B

bagagalaji10

Üye
merhaba arkadaşlar
4 ayımı bitirdim.5. ayıma girmiş bulunuyorum.
113.4 kilodan 91 kiloya kadar indim gerek beslenme ve ağırlık antremanı ile sizede gelişimimi paylaşmak istedim.
Sürekli formumu ayda bir güncellemeyi düşünüyorum bundan sonra sizde gelişmimi görün istedim.
Hedef kilom 82-80 arası. İnşallah başarıcam :)
Linkler aşağıda...
4.aylık gelişimimi nasıl bulduğunuzu gördüğünüz eksiklikler varsa yazarsanız sevinirim.

https://i.hizliresim.com/ojb8L7.jpg
https://hizliresim.com/ZZ87gk

Not: linkler açılmazsa belirtirseniz sevinirim.
 
henüz eksikten bahsedecek zaman değil değişiminizi tebrik ederim gelişim ancak başlıycak. kkolay gelsin
 
Gerçekten 4 ayda ki değişimini beğendim. Malesef iradeli olamıyorum. Son 2 senede denemelerimin hepsi beni boşa çıkardı. Verdiğim kiloları hep geri alıyorum iradesizlikten ötürü. 106dan 94'e düşmüştüm şu an 97'yim yeniden. İradenden biraz bahsetsen de belki bana da bir katkısı olur. Hayatım 2 sene de çok değişti. Çekinkenlik, üşengeçlik her şey hat safhada. Sanırım yardıma ihtiyacım var.
 
massacrewin dedi:
Gerçekten 4 ayda ki değişimini beğendim. Malesef iradeli olamıyorum. Son 2 senede denemelerimin hepsi beni boşa çıkardı. Verdiğim kiloları hep geri alıyorum iradesizlikten ötürü. 106dan 94'e düşmüştüm şu an 97'yim yeniden. İradenden biraz bahsetsen de belki bana da bir katkısı olur. Hayatım 2 sene de çok değişti. Çekinkenlik, üşengeçlik her şey hat safhada. Sanırım yardıma ihtiyacım var.
Genişletmek için tıkla...

5.ayımı bitirdim kardeşim bende 86 kiloya kadar indim. İrade konusunda açıkcası gelişimimi gördükçe yeni kıyafetler aldıkça hayattan daha çok zevk almaya başladım. Hayatımın düzenli oluşu yediklerimi ayarlamam spora düzenli gitmem ne olursa olsun hayatıma büyük bir yön verdi aslında. Bunu kilo verene kadar değil de hayat amacım artik resmen spora gitmek hobim haline aldı. Bunun en büyük nedenlerinden biri de gelişimim etrafımda bana verilen tepkiler özgüven artışı oldu eskiden dediğin gibi uyanmak istemez kıyafet giymek istemezdim hep aynı şeyleri giyerdim kendimi spora başladıktan sonra daha enerjik ve hayata daha çok tutanan bir birey olarak hissediyorum ayaklarımı daha sağlam basıyorum artık. Umarım sende benim gibi bir düzene tabiki devamlı olacak bir düzene girebilirsin bu sende bitiyor. Buna karar verirsen başarabilirsen ne mutlu sana yine soruların olursa özelden yazabilirsin her zaman[DOUBLEPOST=1497106880][/DOUBLEPOST]5.ayımı bitirdim 6.aya geçiyorum ve size son durumu resim olarak atmak istedim ay ay da güncelleyeceğim.
Ramazanla birlikte kilo verme hızım arttı ramazanda kullandığım supplementler BCAA ve L-carnitin.
Güncel kilo aç karnına: 86.1 kg
Boy.1.78
Olumlu,olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.

https://i.hizliresim.com/dGo2P7.jpg
 
Son düzenleme:
Tebrik ediyorum bende aynı eski haliniz gibiyim şu anda. Beslenme ve spor programınız hakkında bilgi verebilir misiniz ?[DOUBLEPOST=1498127627][/DOUBLEPOST]Tebrik ediyorum bende aynı eski haliniz gibiyim şu anda. Beslenme ve spor programınız hakkında bilgi verebilir misiniz ?
 
AegeanDream dedi:
Tebrik ediyorum bende aynı eski haliniz gibiyim şu anda. Beslenme ve spor programınız hakkında bilgi verebilir misiniz ?[DOUBLEPOST=1498127627][/DOUBLEPOST]Tebrik ediyorum bende aynı eski haliniz gibiyim şu anda. Beslenme ve spor programınız hakkında bilgi verebilir misiniz ?
Genişletmek için tıkla...
belirli bir beslenme programı belirlemedim ama çok dikkat ettim tatlı,şeker asitli içeçekleri azıma sürmedim. Karbonhidrat olarak da sadece kompleks karb. kullandım bulgur, kepek ekmeği gibi genellikle protein ağırlıklı beslendim yeşilçayımı sabah ilk kalktığımda limonlu ılık su içtim . Günde bir fincan şekersiz türk kahvesi tükettim. Bunun dışında hindi,tavuk,et ağırlıklı beslendim tabiki bakliyat da yedim. Sporda ise fullbody workout sistemini kullanıyorum haftada 3 kere fullbody antreman yapıyorum gün aşırı fullbody antreman sonrası da 15 dakika hiit kardiyo yapıyorum. Ağırlık çalışmadığım 2 gün ise aç karnına sabah kardiyo yapmaya çalışıyordum ve o gün 3 hareketlik karın egzersizi yapıyorum.
Aklına takılan başka soru olursa yine sorabilirsin bu iş sabır işi,irade işi inşallah sende doğru yola doğru adım adım ilerlersin hocam.
 
bagagalaji10 dedi:
5.ayımı bitirdim kardeşim bende 86 kiloya kadar indim. İrade konusunda açıkcası gelişimimi gördükçe yeni kıyafetler aldıkça hayattan daha çok zevk almaya başladım. Hayatımın düzenli oluşu yediklerimi ayarlamam spora düzenli gitmem ne olursa olsun hayatıma büyük bir yön verdi aslında. Bunu kilo verene kadar değil de hayat amacım artik resmen spora gitmek hobim haline aldı. Bunun en büyük nedenlerinden biri de gelişimim etrafımda bana verilen tepkiler özgüven artışı oldu eskiden dediğin gibi uyanmak istemez kıyafet giymek istemezdim hep aynı şeyleri giyerdim kendimi spora başladıktan sonra daha enerjik ve hayata daha çok tutanan bir birey olarak hissediyorum ayaklarımı daha sağlam basıyorum artık. Umarım sende benim gibi bir düzene tabiki devamlı olacak bir düzene girebilirsin bu sende bitiyor. Buna karar verirsen başarabilirsen ne mutlu sana yine soruların olursa özelden yazabilirsin her zaman[DOUBLEPOST=1497106880][/DOUBLEPOST]5.ayımı bitirdim 6.aya geçiyorum ve size son durumu resim olarak atmak istedim ay ay da güncelleyeceğim.
Ramazanla birlikte kilo verme hızım arttı ramazanda kullandığım supplementler BCAA ve L-carnitin.
Güncel kilo aç karnına: 86.1 kg
Boy.1.78
Olumlu,olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.

https://i.hizliresim.com/dGo2P7.jpg
Genişletmek için tıkla...

ve 6.ay bitti. Güncel resim
https://i.hizliresim.com/vp5yQm.jpg
son gaz devam!!
 
Maşallah'ın var kardeşim. Ben Ramazan ayında kilo almışım biraz, sabah kahvaltımı ettim suyumu çayımı içtim 99.5 çıkıyorum şu an. Sabah aç karnına çıksam 98.5 falandır. Acilen form tutmam gerekiyor. Umarım senin bu konundan nasiplenirim, eyvallah :).
 
massacrewin dedi:
Maşallah'ın var kardeşim. Ben Ramazan ayında kilo almışım biraz, sabah kahvaltımı ettim suyumu çayımı içtim 99.5 çıkıyorum şu an. Sabah aç karnına çıksam 98.5 falandır. Acilen form tutmam gerekiyor. Umarım senin bu konundan nasiplenirim, eyvallah :).
Genişletmek için tıkla...
massacrewin dedi:
Maşallah'ın var kardeşim. Ben Ramazan ayında kilo almışım biraz, sabah kahvaltımı ettim suyumu çayımı içtim 99.5 çıkıyorum şu an. Sabah aç karnına çıksam 98.5 falandır. Acilen form tutmam gerekiyor. Umarım senin bu konundan nasiplenirim, eyvallah :).
Genişletmek için tıkla...
Insallah kardesim bu is irade,sabir ve kararlilik gerektiriyor oncelikle aklina takilan bir soru olursa yine ozelden sorabilirsin ramazan doneminde 3 kilo verdim ben :)
 
s.A Kardeim Senin Konunu Gördüm İnceledim Ve Tebrik Ediyorum Azim-İrade- Ve Sabır Gerçeknten bu 3 ünü muhtesem kullanmıssın.Ben Spora 115 Kilo Olarak 2ay 15 gün önce başladım ve suan kilom 98 Cardio İle Birlikte Full Body Yapıyorum Haftanın 4 Günü. Beslenmemde Ekmeği-Şekeri-Çıkarttım Ve Tuzuda EN Aza İndidim. Karbonhidratım Yulaftan Alıyorum sabah Kahvaltısında.Bende Senin Konunu Görünce Dahada Azimlendim Dogrusu :). Yanlız Sen L-carnite kullanmıssın ve bende suan kullanmayı düşnüyorum bu takviye ne kadar sürede belli ediyor kendini etksii ne oluyor. anlatırmısın bana rica etsem
 
Ahmet Hüseyin Yılmaz dedi:
s.A Kardeim Senin Konunu Gördüm İnceledim Ve Tebrik Ediyorum Azim-İrade- Ve Sabır Gerçeknten bu 3 ünü muhtesem kullanmıssın.Ben Spora 115 Kilo Olarak 2ay 15 gün önce başladım ve suan kilom 98 Cardio İle Birlikte Full Body Yapıyorum Haftanın 4 Günü. Beslenmemde Ekmeği-Şekeri-Çıkarttım Ve Tuzuda EN Aza İndidim. Karbonhidratım Yulaftan Alıyorum sabah Kahvaltısında.Bende Senin Konunu Görünce Dahada Azimlendim Dogrusu :). Yanlız Sen L-carnite kullanmıssın ve bende suan kullanmayı düşnüyorum bu takviye ne kadar sürede belli ediyor kendini etksii ne oluyor. anlatırmısın bana rica etsem
Genişletmek için tıkla...

L-carnitin kullandım 1 ay sonra ara verdim sonra yanlış htırlamıyorsam 3-4 ay sonrası yine kullandım kutu bitti artık bıraktım. Yani faydası oldu mu dersen illaki olmuştur ama çok sıkı spor ve beslenme yaptığım için olmuşsa bile farkında değilim açıkcası :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı