4 aylık değişim 113 den 91'e.

Evet arkadaslar 8. Ay bitmek uzere ve son guncel durum
Kilo ac karnina 81.7
Yaklasik 2-3 aydir kilo vermeye calismiyorum calismasam da yememe ragmen kilo verdim
https://i.hizliresim.com/1GmnkG.jpg
Yorumlarini esirgemeyin

 

Helal olsun. Full body programını paylaşır mısın rica etsem?

 

fullbody yapmayı bıraktım 2 aydır split çalışıyorum

 

kardeşim selamlar ben de bugün başladım yağ yakıp kas yapmak gibi bir amacım var sana şey soracam kardiyoyu her gün mü yapıyordun şimdi ben 1 gün full body + kardiyo yapıp ertesi gün sadece kardiyo yapmayı düşünüyorum
bir de nelerden uzak durmalıyım senin en çekindiğin şey neydi ben mesela fast foodu çok severim ne kadar yedin neler yaptın biraz bahseder misin

 

öncelikle ben fast food hastasıydım. ama kilo vermeye başladığım zamanlar azıma sürmedim ne zaman bir düzen oturttum o zaman abartmadan cheat meal yapıyorum. diğer sorularına gelicek olursak ben haftada 3 fullbody antemanı yapıyordum 2 günde kardiyo ama kardiyolarım aç karnına sabah yapmanı tavsiye ederim. Interval olarak yaparsan yani 5 dakiko koşu 3 dakika dinlenme gibi daha etkili olur. fullbody antremanlarımdan sonra 15 dakika veya halime göre 10 dakika sabit tempoda yürüyüş ya da bisiklet yaptım. ama fast food dikkat et belirli bir seviyeye gel her şeyi düzene oturttuktan sonra öyle küçük kaçamaklar yapmanı tavsiye ederim. Karın antremanı da yapmanı tavsiye ederim kardiyolarından sonra

 

Valla helal olsundan başka diyecek söz yok. Son mesajın benim soruma cevap oldu. Bu değişimi görüncede direk uygulamaya başlıcam. Çok teşekkürler.