SpEeDy!
Üye
Temel program(1 ay süre ile) ve 2. ay programı(2 ay süre ile) bitirmiş bulunmaktayım.
2. ay programım 3 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklindeydi.
1.Gün Göğüs+Biceps+Bilek+Karın
2.Gün Omuz+Triceps+Bilek+Karın
3.Gün Bacak+Sırt+Bilek+Karın
4.Gün Yatış.
Kilom 80-81 arası değişiyor. Boyum 1.87. Sizce nasıl bir program yapmalıyım?
Amacım plaj vücudu elde etmek.
Göğüste bench press en fazla 67.5KG, Omuz makinada en fazla 57.5KG basıyorum.
2. ay programım 3 gün çalışıp 1 gün dinlenme şeklindeydi.
1.Gün Göğüs+Biceps+Bilek+Karın
2.Gün Omuz+Triceps+Bilek+Karın
3.Gün Bacak+Sırt+Bilek+Karın
4.Gün Yatış.
Kilom 80-81 arası değişiyor. Boyum 1.87. Sizce nasıl bir program yapmalıyım?
Amacım plaj vücudu elde etmek.
Göğüste bench press en fazla 67.5KG, Omuz makinada en fazla 57.5KG basıyorum.