4. ay fotoğrafım ve eksikler

[noahsystem]

Kilo 64
boy 178
yaş 18
düzenli olarak devam ettiğim 4. ay
2 aydır protein alıyorum
http://d1301.hizliresim.com/15/v/jfgkf.jpg

Arkadaşlar alt göğüs şikayetim var bir de meme uclarım bence biraz büyük bunlar için ne yapmalıyım

göğüs programım:
dar dips 3x10
bench 12-10-8 (30 kilo)
üst göğüs 12-10-8 (makiniyle 45 kilo dambılla 15-15)
tel sıkıştırma 3x10 (15kg-15kg)
yana açış dambılla 3x10 (7.5-7.5)

alt göğüsüm aşırı zayıf ne yapabilirim bilmiyorum ayrıca mide çalışmalı mıyım? Yoksa 1-2 ay sonra kendiliğinden çıkmaya başlar mı ne gibi bir mide programı önerirsiniz?

(bu hafta amino veya kreatin almayı düşünüyorum kreatin vücutta su toplatır diyorlar bu yüzden amino almaya karar verdim)

 

[alaska06]

Görünen kadarıyla beslenmen zayıf ve 4 ayda hala 30 kilo bench altına girmen eksik bişeyler olduğuna işarettir 4. ayda bi 40 - 45 kg basman gerekir. Alt göğüs için en ideali bench presstir zaten antremanlarını daha şiddetli geçirmeye çalış biraz kas kendını kilo artırmaya çalış ve beslenmenizi gözden geçirin tavsiyem budur

 

[seytantuyu]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Fotoğraf ekleme kurallarına aykırı başlık

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...ement.php?f=20

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi