4. ay fotoğrafım ve eksikler

Kilo 64
boy 178
yaş 18
düzenli olarak devam ettiğim 4. ay
2 aydır protein alıyorum
http://d1301.hizliresim.com/15/v/jfgkf.jpg

Arkadaşlar alt göğüs şikayetim var bir de meme uclarım bence biraz büyük bunlar için ne yapmalıyım

göğüs programım:
dar dips 3x10
bench 12-10-8 (30 kilo)
üst göğüs 12-10-8 (makiniyle 45 kilo dambılla 15-15)
tel sıkıştırma 3x10 (15kg-15kg)
yana açış dambılla 3x10 (7.5-7.5)

alt göğüsüm aşırı zayıf ne yapabilirim bilmiyorum ayrıca mide çalışmalı mıyım? Yoksa 1-2 ay sonra kendiliğinden çıkmaya başlar mı ne gibi bir mide programı önerirsiniz?

(bu hafta amino veya kreatin almayı düşünüyorum kreatin vücutta su toplatır diyorlar bu yüzden amino almaya karar verdim)

 

Görünen kadarıyla beslenmen zayıf ve 4 ayda hala 30 kilo bench altına girmen eksik bişeyler olduğuna işarettir 4. ayda bi 40 - 45 kg basman gerekir. Alt göğüs için en ideali bench presstir zaten antremanlarını daha şiddetli geçirmeye çalış biraz kas kendını kilo artırmaya çalış ve beslenmenizi gözden geçirin tavsiyem budur

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Fotoğraf ekleme kurallarına aykırı başlık

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...ement.php?f=20

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi