4 ay ektomorf

[Alitsdgn]

Herkese selam olsun 4 aylık değişim bu şekilde 59 kilo olarak başladım suanda 71 kiloyum boy 183 haftanın 6 günü çalişiyorum çift bölge olarak çalişiyorum 3 gün çalişip 1 gün dinlenip aynı döngüde devam ediyorum beslenmem düzenli değil birde hocalarım hangi bölgeye daha cok yüklenmeliyim ve omuzlarım cok mu dar yardımcı olursanız sevinirim hepinize teşekkür ederim şimdiden

 

[akınkadıoglu]

omuz dar değil geniş.belki bel ince diye geniş durmuştur bilmem.mezura ile ölç istersen.boy kilomuz tamamen aynı, karşılaştırabiliriz.ben 1 ay önce başladım.kol kaç cm.

 

[Alitsdgn]

Bel 75
Kol 36.5 - 37
Omuz 122
Göğüs 104
En son 1 aya yakın olmustu ölçeli

 

[Paraklit]

Gelişim çok güzel, tebrikler.

 

[Alitsdgn]

Gelişim çok güzel, tebrikler.

Tesekkür ederim hocam

 

[akınkadıoglu]

tebrikler buarada.benim 34cm kol.ama 25 gün oldu başladığım.bakalım nasıl gelişecek.diğer yerlerimi ölçtürebileceğim kimse yok,mezuram var

şimdi kendim ölçtüm nekadar doğru oldu bilmem. kol34
gögüs 99
omuz 121
bel:89-90

göbeğim yok.belim aşırımı geniş.bi anormallik var sanki

 

[Alitsdgn]

tebrikler buarada.benim 34cm kol.ama 25 gün oldu başladığım.bakalım nasıl gelişecek.diğer yerlerimi ölçtürebileceğim kimse yok,mezuram var

şimdi kendim ölçtüm nekadar doğru oldu bilmem. kol34
gögüs 99
omuz 121
bel:89-90

göbeğim yok.belim aşırımı geniş.bi anormallik var sanki

Bel kalın sanki biraz var bir anormallik

 

[Alitsdgn]

güncel durum suanki

 

[bs.kai]

Hocam yağ oranınız kaç acaba ?

 

[Alitsdgn]

Hocam yağ oranınız kaç acaba ?

Valla kardeşim yaklaşık 2 ay öncesinde salonda ölçtürmüştüm 10.5., 11 civariydi ne kadar dogru ölçer bilmiyorum suanki güncel nedir ne değildir bir fikrim yok aynıdır herhalde