4 ay ektomorf

Herkese selam olsun 4 aylık değişim bu şekilde 59 kilo olarak başladım suanda 71 kiloyum boy 183 haftanın 6 günü çalişiyorum çift bölge olarak çalişiyorum 3 gün çalişip 1 gün dinlenip aynı döngüde devam ediyorum beslenmem düzenli değil birde hocalarım hangi bölgeye daha cok yüklenmeliyim ve omuzlarım cok mu dar yardımcı olursanız sevinirim hepinize teşekkür ederim şimdiden

 

omuz dar değil geniş.belki bel ince diye geniş durmuştur bilmem.mezura ile ölç istersen.boy kilomuz tamamen aynı, karşılaştırabiliriz.ben 1 ay önce başladım.kol kaç cm.

 

Bel 75
Kol 36.5 - 37
Omuz 122
Göğüs 104
En son 1 aya yakın olmustu ölçeli

 

Gelişim çok güzel, tebrikler.

 

Tesekkür ederim hocam

 

tebrikler buarada.benim 34cm kol.ama 25 gün oldu başladığım.bakalım nasıl gelişecek.diğer yerlerimi ölçtürebileceğim kimse yok,mezuram var

şimdi kendim ölçtüm nekadar doğru oldu bilmem. kol34
gögüs 99
omuz 121
bel:89-90

göbeğim yok.belim aşırımı geniş.bi anormallik var sanki

 

Bel kalın sanki biraz var bir anormallik

 

güncel durum suanki

 

Hocam yağ oranınız kaç acaba ?

 

Valla kardeşim yaklaşık 2 ay öncesinde salonda ölçtürmüştüm 10.5., 11 civariydi ne kadar dogru ölçer bilmiyorum suanki güncel nedir ne değildir bir fikrim yok aynıdır herhalde