4 ay 10 gün Bulk ve Definasyon

harika form, makrolarınızın çoğunluğu hala supplementlerden mi sağlanıyor ? Vücudunuzun yorulduğunu düşünüyor musunuz ? yoğun bi supplement kullanımınız olduğunu konudan biliyorum ve ne kadar besin takviyeside olsa yoğun kullanım vücudu yorar diye düşünüyorum. Bu durum için ne gibi önlemler alıyorsunuz?

 

Bu sporu hakkıni vererek yapmışsın güzel gelişim tebrikler

 

Cevap için teşekkürler. Takipteyim bulka ne zamana kadar devam etmeyi planlıyorsunuz ? Hedef kilonuz kaç ?

 

Yağ oranı artmaya devam ederse 1 ay sonra bırakmayı düşünüyorum, ama bu seviyede kalırsa eylül'e kadar devam etmeyi düşünüyorum sonra sabit kiloda kalıp tahminim 80-83 arası bir süre antrenmanları hafifletip dinlenmek istiyorum. Hedefim 77-80 kilo arasında kalıp six packlere sahip olmak . Bunun için de 2-3 sene daha beklememiz gerekecek gibi gözüküyor.

 

Güncel halim fotoğraf sıcak,
kilo 79
Hala 4k ile bulk yapıyorum
300,47 Gram TOTAL CARB: 526,9 Gram TOTAL FAT: 79,32 Gram şeklinde makrolarım
fakat uyku düzenim çok kötü bazen sabah 5 te yatıyorum 10 da kalkıyorum bazen 12 de kalkıyorum. En düzenli hali 2 de yaptıp 10 da kalkmam haftada 3 gün falan oluyo bu, ve genelde üstümde bir yorgunluk oluyor bu yüzden bulk boyunca hep antrenmanları zorlaştırmaya çalıştım fakat bu sıralar konsantre olamıyorum dinlenme sürelerim uzadı, bu kadar yemek yiyip kilo alamamakta stres yaptırıyor bu da kötü etkiliyor yemek yemekten bunaldım gerçekten 80de kalbileceğimi hissettiğim an bırakacağım artık bulku.

 

Dostum şu zamana kadar kaç ay bulkta kaldın

 

8-9 aydır bulktayım normalde 3.5k ile fazla yağlanmadan bulkluyordum 68-73 arası böyle çıktım sonra 4k yaptım 73-79 bu şekilde geldim. Bir çok log takip ettim 120 kilo ifbb adamlar 4000kal ile kilo koruyor benim 4k ile 79da kalmam çok saçma belki bünyem hızlı da bu kadar olamaz diye düşünüyorum. Bilmiyorum uzun süre bulkta kaldığım için mi gelişim durdu acaba.

 

Güncel halim kilomu bilmiyorum tartılmadım son haftada.
78.5-80 arasıdır
az çok istediğim vücuda kavuştum estetiklik anlamında biraz daha mideyi belirginleştirirsem aslında tam istediğim vücut olacak. Ayaklarım güçsüz, ayak programım iyi olmasına rağmen ayaklarım hala diğer bölgeleri yakalayamadı çünkü ilk 2-3 sene düzgün ayak çalışmıyordum.

 

Bu işe başlayalı uzun zaman geçti, hala buraya yazmak bi nevi maziyi tazelemek gibi

Şu anda 76 kiloyum %8-9 civarı bi yağ oranım var, bu arada bacaklarım hala üstüme nazaran çok geride bunu sanırım ne kadar zaman geçerse geçsin düzeltemeyeceğim

Nereden nereye demek adına iki adet fotoğraf atacağım...

2018


2012

 

Çok sağlam emek harcamışsın tebrik ederim çok iyi form

 

Hocam helal olsun tebrik ediyorum

 

çok başarılı tebrik ederim...

 

bu kadar kısa sürede oldukça başarılı. tebrikler

--- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2018 ---

ilk posta ithafen yazmıştım ama şimdi son posta kadar okudum. gerçekten disiplinle mükemmel yerlere gelmişsin bir kere daha tebrik ederim.

 

Teşekkürler yorumun için bu seviyeye gelmesi zor oldu fakat bu seviyede kalması veya daha ileriye gitmekte bir hayli zor en ufak uykusuzlukta veya beslenme düzeni bozukluğunda formumu kaybediyorum

 

Son 2018 hali masallah dedirtiyor işte bu kütleden sonra o yağ oranından sonra hacimlenmek zor olacaktır Yarışma tarzı v.s bişey düşünmediğiniz sürece anaboliclerde karışmazsınız diye düşünüyorum. Artık estetik ön planda calısılabilir vücutta hacim yerine tabi hayalinizdeki vücudu bilmiyoruz ama genel olarak biraz daha estetiğe yönelinebilir gibi.

 

Helal olsun bu iş böle yapılır

 

Yorumlar için teşekkürler bana moral oluyor. Yarışma düşünmüyorum çünkü henüz onu hakettiğimi düşünmüyorum girip derece yapamayacağım yarışmaya katılmaya gerek yok. Bu sporu sadece hobi olarak yapıyordum fakat artık yavaş yavaş meslek haline getirmek istiyorum normalde mühendisim fakat ben bu sporu seviyorum ve insan sevdiği işi yaparsa mutlu olur.

 

Merhabalar herkese,
Kendi gelişimimi içeren bir motivasyon video'su hazırladım, umarım bu video bu spora yeni başlayan arkadaşlara bu sporu sevdiklerinde ve azimli olduklarında neler yapabileceklerini gösterir.
Motivasyonunuz yüksek olsun, iyi seyirler

 

Son halim, fotoğrafta instagram özellikleri kullanılarak yapılan oynamalar var sadece. bir kaç ay sonra yedi sene geçmiş olacak düzenli vücut geliştirmeye başlamamın üstünden.