sedanter
Üye
Herkese Selamlar,
39 yaşında 1.83 boyun 85 kilo genç bir delikanlıyım
Gençlik yıllarında haftanın 4 gününü VG salonun işin hakkını vererek geçiren bir sporcuyken; iş, evlilik ve kızım dünyama girince maalesef VG’ye zaman kalmadı, Pazar poşetlerini taşımayı saymaz isek
Ancak spora tekrar başlama nedenim de kızımdır. İlk okuldayken babamın dev gibi bir Almanı bilek güreşinde hem de üç sefer üst üste yendiğine şahit olmuştum, bunu okulda ki hademeye bile gururla anlatmıştım. Sonuç olarak bir baba kızının yanında önce karakter olarak sonra da fizik olarak dağ gibi durmasını benimsediğim için tekrar başladım.
Kilom çok fazla olmasa da yağ oranımın %20 civarında olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim, ayrıca özelikle göğüs bölgesinde de sarkmalar oluştu...
Hazırlık evresi olarak gördüğüm 3 aylık süreci çok fazla izole hareketlere girmeden geçirdim.
Şu an uygulamaya başlayacağım programım aşağıda ki gibidir;
Omuz & Biceps
Shoulder db press 3x8 // Db lateral raise 3x8 // Db front raise 3x8 // Db upright row 3x8
Cable curl 3x8 // Incline db curl 3x8 // concentration curl 3x8 // hammer curl 3x8
Göğüs & Triceps
Barbel bench press 3x8 // Incline barbel bench press 3x8 // inçline db fly 3x8 // peck deck 3x8 //
Triceps Pushdown 3x8 // Pushdown with rope 3x8 // lying Triceps etension 3x8 // kick back 3x8
Sırt & Bacak
Wide grip pulldown 3x8 // Seated cable row 3x8 // db row 3x8 // barfix 3x8
Leg extesion 3x8 // lying leg curl 3x8 // leg press 3x8 // standing calf raise 3x8
Her günü bir gün cardio bir gün karın kası çalışarak bitiriyorum.
Her üçlü periyoddan sonra bir gün dinlenme...
Not: İster istemez iş nedeni ile araya fazladan dinlenme günleri girdiği için programda sadece bir gün dinleme var.
Beslenme programının olabildiğince max protein + min karbonhitrat + sıfır yağ (kuru yemiş hariç) olacak şekilde düzenliyorum.
Antreman programım hakkında yorum rica ediyorum...
Ayrıca daha önce neredeyse hiç supplement kullanmadığım için konu hakkında çok fazla bilgim yok... Araştırmalarım sonunda kullanmayı düşündüğüm ürünler Hardline’nın Whey3 matrix’i ve K.G.T... bu iki ürün ile benim için gerekli ve yeterli olacak supplementleri alabileceğimi düşünüyorum, bu konuda da yorumda bulunabilirseniz sevinirim...
Şimdiden Teşekkürler..
39 yaşında 1.83 boyun 85 kilo genç bir delikanlıyım
Gençlik yıllarında haftanın 4 gününü VG salonun işin hakkını vererek geçiren bir sporcuyken; iş, evlilik ve kızım dünyama girince maalesef VG’ye zaman kalmadı, Pazar poşetlerini taşımayı saymaz isek
Ancak spora tekrar başlama nedenim de kızımdır. İlk okuldayken babamın dev gibi bir Almanı bilek güreşinde hem de üç sefer üst üste yendiğine şahit olmuştum, bunu okulda ki hademeye bile gururla anlatmıştım. Sonuç olarak bir baba kızının yanında önce karakter olarak sonra da fizik olarak dağ gibi durmasını benimsediğim için tekrar başladım.
Kilom çok fazla olmasa da yağ oranımın %20 civarında olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim, ayrıca özelikle göğüs bölgesinde de sarkmalar oluştu...
Hazırlık evresi olarak gördüğüm 3 aylık süreci çok fazla izole hareketlere girmeden geçirdim.
Şu an uygulamaya başlayacağım programım aşağıda ki gibidir;
Omuz & Biceps
Shoulder db press 3x8 // Db lateral raise 3x8 // Db front raise 3x8 // Db upright row 3x8
Cable curl 3x8 // Incline db curl 3x8 // concentration curl 3x8 // hammer curl 3x8
Göğüs & Triceps
Barbel bench press 3x8 // Incline barbel bench press 3x8 // inçline db fly 3x8 // peck deck 3x8 //
Triceps Pushdown 3x8 // Pushdown with rope 3x8 // lying Triceps etension 3x8 // kick back 3x8
Sırt & Bacak
Wide grip pulldown 3x8 // Seated cable row 3x8 // db row 3x8 // barfix 3x8
Leg extesion 3x8 // lying leg curl 3x8 // leg press 3x8 // standing calf raise 3x8
Her günü bir gün cardio bir gün karın kası çalışarak bitiriyorum.
Her üçlü periyoddan sonra bir gün dinlenme...
Not: İster istemez iş nedeni ile araya fazladan dinlenme günleri girdiği için programda sadece bir gün dinleme var.
Beslenme programının olabildiğince max protein + min karbonhitrat + sıfır yağ (kuru yemiş hariç) olacak şekilde düzenliyorum.
Antreman programım hakkında yorum rica ediyorum...
Ayrıca daha önce neredeyse hiç supplement kullanmadığım için konu hakkında çok fazla bilgim yok... Araştırmalarım sonunda kullanmayı düşündüğüm ürünler Hardline’nın Whey3 matrix’i ve K.G.T... bu iki ürün ile benim için gerekli ve yeterli olacak supplementleri alabileceğimi düşünüyorum, bu konuda da yorumda bulunabilirseniz sevinirim...
Şimdiden Teşekkürler..
