Kenansrm
Üye
Yaksamlar herkese ben eskiden 97 kiloydum ve şuan 75 kiloyum ve kilo verirken hem kas hem yağ verdim şuan 75 kiloyum ve kas kilosu almak istiyorum spor solonundan programım 3 günlük 2 sinde kardiyo yapıyorum 20 dk invartel olarak ve diyet programım iyimi sizlerde sormak istedim
Uyanınca 1 ölçek protein tozu
Kahvaltı 100 gram yulaf 4 yumurta 2 sarisi
1 bardak light süt yada 3 kaşık light yoğurt
1 adet muz
Yeşil caz
Ara öğün 50 gram fıstık ve bir adet mevsim meyvesi
Öğlen 150 gram tavuk gögusu ve 200 gram kepekli bulgur
Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
Aksam 150 gram hindi ve 300 gram nohut
Yeşil çay ve 2-3 kaşık light yoğurt
Yatmadan 75 gram Light lor peyniri
Bu diyet kas olarak kilo almamı sağlarmi yoksa değiştirmem gerekn yerler varmı
Dip not : 75 kilo 178 boy dayim yardımlarınızı Bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden
Uyanınca 1 ölçek protein tozu
Kahvaltı 100 gram yulaf 4 yumurta 2 sarisi
1 bardak light süt yada 3 kaşık light yoğurt
1 adet muz
Yeşil caz
Ara öğün 50 gram fıstık ve bir adet mevsim meyvesi
Öğlen 150 gram tavuk gögusu ve 200 gram kepekli bulgur
Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
Aksam 150 gram hindi ve 300 gram nohut
Yeşil çay ve 2-3 kaşık light yoğurt
Yatmadan 75 gram Light lor peyniri
Bu diyet kas olarak kilo almamı sağlarmi yoksa değiştirmem gerekn yerler varmı
Dip not : 75 kilo 178 boy dayim yardımlarınızı Bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden