Yaksamlar herkese ben eskiden 97 kiloydum ve şuan 75 kiloyum ve kilo verirken hem kas hem yağ verdim şuan 75 kiloyum ve kas kilosu almak istiyorum spor solonundan programım 3 günlük 2 sinde kardiyo yapıyorum 20 dk invartel olarak ve diyet programım iyimi sizlerde sormak istedim Uyanınca 1 ölçek protein tozu Kahvaltı 100 gram yulaf 4 yumurta 2 sarisi 1 bardak light süt yada 3 kaşık light yoğurt 1 adet muz Yeşil caz Ara öğün 50 gram fıstık ve bir adet mevsim meyvesi Öğlen 150 gram tavuk gögusu ve 200 gram kepekli bulgur Spor sonrası 1 ölçek protein tozu Aksam 150 gram hindi ve 300 gram nohut Yeşil çay ve 2-3 kaşık light yoğurt Yatmadan 75 gram Light lor peyniri Bu diyet kas olarak kilo almamı sağlarmi yoksa değiştirmem gerekn yerler varmı Dip not : 75 kilo 178 boy dayim yardımlarınızı Bekliyorum. Çok teşekkürler şimdiden
