320 karbonhidratlık günlük menü

[mehmetoğlu]

arkadaşlar gün içinde 300 gram kepekli makarna 200 gram yulaf yiyorum ama 320 gramlık karbonhidrat ı tamamlayamıyorum....zaten zor yediğimden makarna ve yulaf ın miktarını artırmak istemiyorum.......ek olarak tavsiyeniz varmıdır 29 yaş 180 boy 80 kg

 

[ÜMDDMÜ]

tahılı ekmek olabilir veya kuru üzüm yiyebilirsin. ​

 

[mehmetoğlu]

tam buğday ve kepekli ekmek tüketiyordum ama forumda bi kaç kişi haftada sadece 1 kaç sefer ekmek tüketilmeli dedi onu kestim....patates te sevmiyorum..kuru üzüm mü?[DOUBLEPOST=1408531412][/DOUBLEPOST]hergün 1 elma ve 1 muz var ara öğünlerimde ve kuruyemiş var elma ve muzdan aldığım karbonhisratta sayılırmı

 

[ÜMDDMÜ]

tam buğday ve kepekli ekmek tüketiyordum ama forumda bi kaç kişi haftada sadece 1 kaç sefer ekmek tüketilmeli dedi onu kestim....patates te sevmiyorum..kuru üzüm mü?

Sabah kahvaltsıında 2-3 Dilimden Zarar gelmez, Defi döneminde değlsin zaten. Evet kuru yemiş türünden kuru üzüm. 100 g da 66 g Karb 3 g protein 1,3 g yağ içeriyor. Patates sevilmez mi ​

 

[mehmetoğlu]

haşlamasını sevmiyorum KIZARTMA olsa hayır demezdim

 

[ÜMDDMÜ]

haşlamasını sevmiyorum KIZARTMA olsa hayır demezdim

ee Dostum biraz federkerlık yapıcaksın artık, baharatlamaya dene tadını güzeleştir. ^^​

 

[mehmetoğlu]

aslında yulaf ve kepekli akarna bulgur vs ye odaklanmışım sanırım diğer karbonhidratlar aklıma bile gelmiyor

 

[ÜMDDMÜ]

aslında yulaf ve kepekli akarna bulgur vs ye odaklanmışım sanırım diğer karbonhidratlar aklıma bile gelmiyor

Kompleks Carb dediğimiz olay bunlarda mevcut. Dediğim gibi kuru üzümü deniye bilirsin, yada meyve de olabilir. ( fazla yememe şartıyla ) Araştırmanı tavisye ederim göreceksinki bir kaçtana seçenek çıkacak karşına ​

 

[mehmetoğlu]

ben başlayalı 15 gün oluyor ve kilox2 protein kilox4 karbonhidrat uyguluyorum 180 boy 80 kilo doğrumudur peki? ve 6 öğün

 

[ÜMDDMÜ]

ben başlayalı 15 gün oluyor ve kilox2 protein kilox4 karbonhidrat uyguluyorum 180 boy 80 kilo doğrumudur peki? ve 6 öğün

Bulk dönemindesin, tamam doğru ( bu sana kalmış, nekadar gitmek istediğine bağlı ). Peki yağ yı niye hesaplamiyorsun ? Yağ diyer ikisi kadar öenmli. Ne kadar aldığın onu planına göre ayarlamalısın. ​

 

[mehmetoğlu]

80 kg isem 80 gram yağ mı almam lazım 80 gram yağ a örnek verebilirmisiniz