vücut olculerim
bel 103 cm
kalca 106 cm
sag kol 35 cm
sol kol 36 cm
bacak 60 cm
omuz 117 cm (yanlıs olcmediysem)
kilo 86
vücut yag oranı % 30
daha onceden spor gecmisim oldu ama ara verip verip yaptıgımdan fazla fayda goremedi.haftada 5 gun calısma imkanım olacak .
hedefim 6 ayda yag oranını %17ye dusurmek .sanırım o civarda yagları atmıs olurum. bunun yanı sıra kas kutlesi kaybetmek istemiyorum kalıp olarak kuculmek seklinde.bel ve gobek bolgemdeki asiri yaglanmayı atıp sıkılasmak istiyorum.bol elbise giymekten bıktım artık body giymek istiyorum hep
elimde optimum gold whey 2300 gr,hardline lcarnitin 1000ml ,burner 160 tablet,cla 60 tablet ve chromium picolinate var.bunları ne sekilde kullanmalıyım kardiyo agırlıklı calısma mantigiyla..beslenme programları cok sekilli okuyunca kafam karıstı.bana baslangıc olarak bir beslenme ve calısma programı belirlemede yardımcı olabilirmisiniz
bi de foto atıyorm dosya boyutu nedeniyle islenememektedir diyor
bel 103 cm
kalca 106 cm
sag kol 35 cm
sol kol 36 cm
bacak 60 cm
omuz 117 cm (yanlıs olcmediysem)
kilo 86
vücut yag oranı % 30
daha onceden spor gecmisim oldu ama ara verip verip yaptıgımdan fazla fayda goremedi.haftada 5 gun calısma imkanım olacak .
hedefim 6 ayda yag oranını %17ye dusurmek .sanırım o civarda yagları atmıs olurum. bunun yanı sıra kas kutlesi kaybetmek istemiyorum kalıp olarak kuculmek seklinde.bel ve gobek bolgemdeki asiri yaglanmayı atıp sıkılasmak istiyorum.bol elbise giymekten bıktım artık body giymek istiyorum hep
elimde optimum gold whey 2300 gr,hardline lcarnitin 1000ml ,burner 160 tablet,cla 60 tablet ve chromium picolinate var.bunları ne sekilde kullanmalıyım kardiyo agırlıklı calısma mantigiyla..beslenme programları cok sekilli okuyunca kafam karıstı.bana baslangıc olarak bir beslenme ve calısma programı belirlemede yardımcı olabilirmisinizbi de foto atıyorm dosya boyutu nedeniyle islenememektedir diyor
