Şu an 68.5 kiloyum ve boyum 176 cm ama zayıf görünümlü vücut tipim var. Yaşım 22. Sizden eksi ve artılarıyla hem kendim için hem de bu konudan muzdarip diğer kişilerinde faydalanması için yorum yapmanızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler
SABAH KAHVALTISI : 2 yumurta tam(150 kalori)
100 gr beyaz ekmek ( 256 kalori)
1 muz ( 125 kalori)
Peynir, kaşar, lor, zeytin ( azar miktarda)
Sabah kahvaltısı yaklaşık 650 kalori yapıyor.
ARA ÖĞÜN : 50 gram kuruyemiş ( 300 kalori)
ÖĞLE YEMEĞİ : 150 gram tavuk göğsü ( 150 kalori )
150 gram pişmemiş ağırlıkta bulgur (475 kalori)
Bulgurun üstüne 1 salata ve domatesi küçük küçük doğrayarak yiyorum. Ayrıca mevsimlik meyve ya da yoğurt mutlaka oluyor.
Öğle yemeği yaklaşık 700 kalori.
SPOR SONRASI( saat 4-5 gibi) : Antremandan çıkınca 1 ölçek optimum whey (113 kalori)
AKŞAM : 100 gr pişmemiş ağırlıkta bulgur (325 kalori)
Evde günlük hangi kırmızı etli sulu yemek varsa onu yiyorum. Salata, meyve gibi ekstra şeyler yine var.
Akşam yemeği yaklaşık 500 kalori.
YATMADAN 1 SAAT ÖNCE( Kilo alma Shake im) : 500 ml süt (285 kalori)
50 gr yulaf ezmesi ( 196 kalori)
50 gr cicibebe (222 kalori)
1 muz (125 kalori)
Ve kokuyu bastırsın diye 3 gr kahve yi bilenderda su haline getiriyorum.
Buda yaklaşık 800 kalori yapıyor.
Ramazan dolayısıyla program biraz aksıyor ama bu şekilde uyguluyorum.
Haftada 5 gün spora gidiyorum. Bu beslenmeden yaklaşık 3000-3100 kalori alıyorum. Bunlar;
80 yağ
410 karbonhidrat
160 ı da proteinden geliyor.
Yorumlarınız nelerdir arkadaşlar, ayrıca 80 gram yağ günde almak çok mudur kas yapımını engeller mi ?
SABAH KAHVALTISI : 2 yumurta tam(150 kalori)
100 gr beyaz ekmek ( 256 kalori)
1 muz ( 125 kalori)
Peynir, kaşar, lor, zeytin ( azar miktarda)
Sabah kahvaltısı yaklaşık 650 kalori yapıyor.
ARA ÖĞÜN : 50 gram kuruyemiş ( 300 kalori)
ÖĞLE YEMEĞİ : 150 gram tavuk göğsü ( 150 kalori )
150 gram pişmemiş ağırlıkta bulgur (475 kalori)
Bulgurun üstüne 1 salata ve domatesi küçük küçük doğrayarak yiyorum. Ayrıca mevsimlik meyve ya da yoğurt mutlaka oluyor.
Öğle yemeği yaklaşık 700 kalori.
SPOR SONRASI( saat 4-5 gibi) : Antremandan çıkınca 1 ölçek optimum whey (113 kalori)
AKŞAM : 100 gr pişmemiş ağırlıkta bulgur (325 kalori)
Evde günlük hangi kırmızı etli sulu yemek varsa onu yiyorum. Salata, meyve gibi ekstra şeyler yine var.
Akşam yemeği yaklaşık 500 kalori.
YATMADAN 1 SAAT ÖNCE( Kilo alma Shake im) : 500 ml süt (285 kalori)
50 gr yulaf ezmesi ( 196 kalori)
50 gr cicibebe (222 kalori)
1 muz (125 kalori)
Ve kokuyu bastırsın diye 3 gr kahve yi bilenderda su haline getiriyorum.
Buda yaklaşık 800 kalori yapıyor.
Ramazan dolayısıyla program biraz aksıyor ama bu şekilde uyguluyorum.
Haftada 5 gün spora gidiyorum. Bu beslenmeden yaklaşık 3000-3100 kalori alıyorum. Bunlar;
80 yağ
410 karbonhidrat
160 ı da proteinden geliyor.
Yorumlarınız nelerdir arkadaşlar, ayrıca 80 gram yağ günde almak çok mudur kas yapımını engeller mi ?
