3000 KALORİ BULK

[Emrahtkty]

SABAH ;
100 gr lor : 100
3 yumurta : 200
50 ge yulaf : 300
Bal : 200
Peynir : 150
Süt : 200
2 kaşık fostık ezmesi : 200
Ekmek : 250

ÖĞLEN ;
100 gr makarna : 250
1 tabak kuru fasulye : 250

AKŞAM ;
300 gr göğüs : 550
200 pilav : 500
Salata : 200

ARA ÖĞÜN :
1 avuç fındık :200
Yoğurt : 60

Toplam : 3000-3300 arası kalori diğer makrolara gerek duymadım çok rahat 120-140 arası protein değeri çıkıyor zaten clean bulk için ideal bir program mıdır? arkadaşlar ve hocalar yorumlar mısınız?

 

[outlawdrr]

clean bulk icin sana tavsiyem gunluk alman gereken kalorinin +300 uzerine cik ve vucudunu tani...
eger kilo alamadigini farkedersen yavasca 500 e kadar cikar.Ayrica hayvansal proteinini biraz daha arttirabilirsin,clean bulk sabir gerektiren bir surec. Kardiyonu eksik etme ve aldigin besinlerde gayet iyi. Basarilar dilerim.

 

[Emrahtkty]

Çok teşekkür ederim hayvansal proteini çeşitlendiriyorum zaten göğüs ızgara köfte ve ton balığı olarak

clean bulk icin sana tavsiyem gunluk alman gereken kalorinin +300 uzerine cik ve vucudunu tani...
eger kilo alamadigini farkedersen yavasca 500 e kadar cikar.Ayrica hayvansal proteinini biraz daha arttirabilirsin,clean bulk sabir gerektiren bir surec. Kardiyonu eksik etme ve aldigin besinlerde gayet iyi. Basarilar dilerim.

 

[Emrahtkty]

Güncelleme ; bu beslenme programı ile 15 günde 1.2 kg aldım gayet iyi