SABAH ; 100 gr lor : 100 3 yumurta : 200 50 ge yulaf : 300 Bal : 200 Peynir : 150 Süt : 200 2 kaşık fostık ezmesi : 200 Ekmek : 250 ÖĞLEN ; 100 gr makarna : 250 1 tabak kuru fasulye : 250 AKŞAM ; 300 gr göğüs : 550 200 pilav : 500 Salata : 200 ARA ÖĞÜN : 1 avuç fındık :200 Yoğurt : 60 Toplam : 3000-3300 arası kalori diğer makrolara gerek duymadım çok rahat 120-140 arası protein değeri çıkıyor zaten clean bulk için ideal bir program mıdır? arkadaşlar ve hocalar yorumlar mısınız?
clean bulk icin sana tavsiyem gunluk alman gereken kalorinin +300 uzerine cik ve vucudunu tani... eger kilo alamadigini farkedersen yavasca 500 e kadar cikar.Ayrica hayvansal proteinini biraz daha arttirabilirsin,clean bulk sabir gerektiren bir surec. Kardiyonu eksik etme ve aldigin besinlerde gayet iyi. Basarilar dilerim.
Çok teşekkür ederim hayvansal proteini çeşitlendiriyorum zaten göğüs ızgara köfte ve ton balığı olarak
