30 yaşındayım şuanda, boy 1.83. 20'li yaşlarda 6 ayda 25-30 kilo vererek 100 kilodan 72'ye falan düşmüştüm. Ne spor salonuna gitmiştim nede düzenli diyet yapmıştım. Sürekli yürüyüşler ve hafif koşular yapmıştım ve baya aç kalarak hatta az su falan içmiştim. Doğru bir diyet değildi ama o zamanlar yapmıştım işte ve hiç sarkma olmadan başarıya ulaşmıştım. Aradan seneler geçince ve abur cuburlar vs düzensiz beslenmeyle 130'lara kadar çıktım. Geçen sene 115'e düştüm sonra orada bıraktım diyeti ve hala 115 kiloyum. Şimdi hedefim 115'den 85'e düşmek lakin bu sefer yukardaki gibi aç kalarak falan değil de biraz daha düzenli
Yeni bir program yaptım sizce iyi mi?
Sabah uyanır uyanmaz su bile içmeden(aç karınla daha fazla yağ yakılıyormuş ama aç karın diyince heralde su da içilmiyor diye düşündüm) ısındıktan sonra aç karınla 30 dakika dambıl çalışacağım. Sonra evde 30 dakika bisiklet çevirme ve sonra da dışarıda 1buçuk saat yürüyüş(Koşacak kondisyonum yok bu yüzden hızlı tempo yürüyüş) Spor bittikten 1 saat sonra kahvaltı yapacağım ve kahvaltı bittikten sonra 500 mg C vitamini, 15 mg Çinko, B complex vitamin ve yeni aldığım günlük 10gr Kolajen takviyesi alacağım. Öğlenleyin de bel hareketleri yapacam(fıtık başlangıcı, bel düzleşmesi vs için) Gün içerisinde hep evdeyim spor dışında bu aralar
Diyetimde tavuk, balık, kırmızı et falan yok. %80 vejeteryanım ama yumurta, süt ürünleri vs tüketiyorum. Günlük ortalama aldığım değerler şunlar
1.500 kalori
60gr yağ
88gr protein
3-3.5 kilo arası su
Yeni bir program yaptım sizce iyi mi?
Sabah uyanır uyanmaz su bile içmeden(aç karınla daha fazla yağ yakılıyormuş ama aç karın diyince heralde su da içilmiyor diye düşündüm) ısındıktan sonra aç karınla 30 dakika dambıl çalışacağım. Sonra evde 30 dakika bisiklet çevirme ve sonra da dışarıda 1buçuk saat yürüyüş(Koşacak kondisyonum yok bu yüzden hızlı tempo yürüyüş) Spor bittikten 1 saat sonra kahvaltı yapacağım ve kahvaltı bittikten sonra 500 mg C vitamini, 15 mg Çinko, B complex vitamin ve yeni aldığım günlük 10gr Kolajen takviyesi alacağım. Öğlenleyin de bel hareketleri yapacam(fıtık başlangıcı, bel düzleşmesi vs için) Gün içerisinde hep evdeyim spor dışında bu aralar
Diyetimde tavuk, balık, kırmızı et falan yok. %80 vejeteryanım ama yumurta, süt ürünleri vs tüketiyorum. Günlük ortalama aldığım değerler şunlar
1.500 kalori
60gr yağ
88gr protein
3-3.5 kilo arası su
