Öncelikle herkese merhaba. Bu programı genellikle kadınlar kullanmakla beraber erkeklerde günlük 100 squatla başlayarak yapıyor. Sonuçlar çok iyi. Aklıma takılan 3 gün yapıyorsun 1 gün ara. Bu bir sıkıntı doğurmaz mı ? Bu program hakkında düşünceleriniz nedir ? Programda 50 squatla başlıyorsun her gün 5 squat arttırıyoruz. 3 gün yapıp 1 gün ara.
Büyük kas grupları'nın minimum dinlenme süresi 72 saattir. 1 gün yapıp 1 gün ara verip bu şekilde devam edebilirsin.
Merhaba ben sporla hiç alakası olmayan biriyim. Fitness Cardio farkını bile bilmiyorum öyle söyleyeyim . Ama genetik olarak biraz sansliyim annemler Rusya'dan olduğu için sanırım . Selülit veya sarkma gibi problemlerim yok . Squat yapan insanlarda kas oluyor mu ? Çünkü kas olsun istemiyorum . Bu arada bayanım ben . Yani sadece biraz daha sıkı dursun istiyorum onun dışında vücut şeklim degissin istemiyorum
vücudunuz sıkılaşsın istiyorsanız 15 x 5 burpee 30 sn. mountain climber yapabildiğiniz kadar plank gibi bir antrenman yapabilirsiniz 30-40 kg'den daha fazla ağırlıkla squat yapmayacaksanız size tavsiyem squat yapmaktan hiç korkmayın emin olun kas oluşması size çok yarar getirir ayrıca kaslar dışardan bakılınca çok fazla belli olmaz
