Arkadaşlar merhaba, ben yurtdışında çalışıyorum şantiyede, bir kampta kalıyorum ve spor için tek şansım bir adet basit bench sehpası, bu sehpanın 3 adet eğim seçeneği var, düz "flat" bench, 30 derece eğimli "incline" bench ve 45 derece eğimli "incline" bench şeklinde kullanılabiliyor.
Ben üst göğüs olarak çok eksiğim ve bu eksiğimi kapatmak istiyorum çünkü gövdem ince ve üst göğüs olmazsa normal bir insandan farkım kalmıyor üstüme biraz bol bir şeyler giyince özellikle.
Sizce 30 derece incline bench press 45 derece çalışmaya göre üst göğüs doldurmada daha yararlı olabilir mi? Çünkü 45 derecede çalıştığım zaman omuzlarımın çok zorlandığını ve üst göğsün daha az çalışmaya başladığını hissediyorum, bu konuda tecrübesi/bilgisi olan arkadaşlar fikriniz nedir?
Ben şu anda 30 derece incline bench presste;
30kgx20 - 50kgx15 - 70kgx10 - 90kgx8 - 100kgx6- 100kgx6 şeklinde çalışıyorum sizce bunun üzerine flat bench girmem gerekli mi? Ben bunu yapınca tükeniyorum çünkü hiç enerjim kalmıyor ama düz benchte de güç kaybetmek/hacim kaybetmek istemiyorum.
Ben üst göğüs olarak çok eksiğim ve bu eksiğimi kapatmak istiyorum çünkü gövdem ince ve üst göğüs olmazsa normal bir insandan farkım kalmıyor üstüme biraz bol bir şeyler giyince özellikle.
Sizce 30 derece incline bench press 45 derece çalışmaya göre üst göğüs doldurmada daha yararlı olabilir mi? Çünkü 45 derecede çalıştığım zaman omuzlarımın çok zorlandığını ve üst göğsün daha az çalışmaya başladığını hissediyorum, bu konuda tecrübesi/bilgisi olan arkadaşlar fikriniz nedir?
Ben şu anda 30 derece incline bench presste;
30kgx20 - 50kgx15 - 70kgx10 - 90kgx8 - 100kgx6- 100kgx6 şeklinde çalışıyorum sizce bunun üzerine flat bench girmem gerekli mi? Ben bunu yapınca tükeniyorum çünkü hiç enerjim kalmıyor ama düz benchte de güç kaybetmek/hacim kaybetmek istemiyorum.
